25 Beste voedingsmiddelen om hersencapaciteit te vergroten
Organen

25 Beste voedingsmiddelen om hersencapaciteit te vergroten

Het brein is echt een controlecentrum voor het hele lichaam, wat betekent dat je het goed moet voeden, en dat houdt in het eten van voedsel voor hersenkracht. <> Ons brein houdt onze harten kloppend, help onze ademhaling te beheersen, onze beweging te ondersteunen en ons in staat te stellen te voelen en te denken. Het moet duidelijk zijn dat we ons brein in optimale staat moeten houden. Dit omvat het voeden van de hersenen. Voedsel speelt een sleutelrol bij het in stand houden van een gezond brein om het geheugen en de concentratie te verbeteren.

Hier kijken we naar enkele van de beste voedingsmiddelen voor denkkracht. Sommige krachtige voedingsmiddelen voor de hersenen helpen op de korte termijn, terwijl andere op lange termijn in uw dieet moeten worden opgenomen omdat ze de concentratie en prestaties kunnen verbeteren.

Hoewel de beste benadering is om eenvoudig een gezond voedingspatroon te behouden, zullen we focus op gezonde voeding voor denkkracht.

25 beste voedingsmiddelen voor Brainpower

Sommige voedingsdeskundigen zijn van mening dat de voedselkeuzes die we maken de meest invloedrijke factoren zijn als het gaat om onze hersenen. De volgende lijst omvat voedingsmiddelen die de hersenactiviteit en voedingsmiddelen om te eten verhogen voor denkkracht.

Olijfolie

Er zijn rijke polyfenolen in olijfolie, waarvan bekend is dat ze hersenbescher mende antioxidanten zijn.

Kokosolie

onderzoek suggereert dat kokosolie onderdeel moet zijn van een breinverhogend dieet omdat het het vermogen van neuronen om energie te gebruiken verbetert, terwijl het ook de productie van schadelijke vrije radicalen vermindert.

Wilde Zalm

Deze vis is een geweldige bron van omega -3 olie, die een belangrijke rol speelt in de gezondheid van hersencellen. Men gelooft dat het helpt de groei van cellen in de geheugenbank van de hersenen te stimuleren. Sommige studies suggereren dat het ouderdomsgerelateerde mentale achteruitgang kan vertragen en het risico op de ziekte van Alzheimer helpen verminderen.

Bosbessen

Deze bes is een goed hersenstimulerend voedsel, omdat het vol zit met beschermende antioxidanten. Bosbessen helpen ook bij het verminderen van ontstekingen, wat geassocieerd is met degeneratieve hersenaandoeningen. Dierstudies hebben aangetoond dat bosbessen het geheugenverlies op korte termijn vertragen.

Eieren

Rijk aan een chemische stof die neurotransmitters ondersteunt, maar ook belangrijk is omdat ze cholesterol bevatten, een belangrijk onderdeel van hersencelmembranen.

Dandelion Greens

Deze greens bevatten veel prebiotische vezels die de groei van hersenondersteunende maagbacteriën ondersteunen. Walnoten

Ze bevatten veel voedingsstoffen zoals vitamine E, omega-3, koper, mangaan en vezels, die de gezondheid van de hersenen ondersteunen.

Asperges

Rijk aan prebiotische vezels en rijk aan ontstekingsremmende voedingsstoffen, evenals folaat.

Kimchi

Deze Koreaanse gegiste schotel heeft probiotische bacteriën die een gezond brein kunnen bevorderen.

Jicama

Dit is een Mexicaanse yam met veel prebiotische vezels, vitamine B6, folaat en vitamine E.

Kale

rijk aan vitamine C, K en A. Deze populaire, koolhydraatgroente bevat ook kalium en ijzer.

Broccoli

Deze groene groente bevat veel sulforafaan, wat een ontgiftigend middel is ionenhulpmiddel. Het helpt ook om ontstekingen te verminderen en schadelijke vrije radicalen onder controle te houden. Sommige studies hebben geassocieerd met een hogere vitamine K, die kan worden gevonden in broccoli met beter geheugen.

Hoog in enkelvoudig onverzadigde vetten die hersencellen kunnen beschermen.

Rode wijn

Rijk aan polyfenolen, vermoedelijk in staat om de bloedtoevoer naar de hersenen te stimuleren.

Donkere chocolade

Dol op rode wijn bevat donkere chocolade veel polyfenolen, waardoor het een goede optie is in termen van voedingsmiddelen die hersenactiviteit stimuleren. Onderzoek heeft ook gesuggereerd dat donkere chocolade een stemmingsverhoger is.

Spinazie

Samen met vitamine K, folaat en luteïne, is spinazie rijk aan antioxidanten.

Amandelen

rijk aan omega-3-vetzuren, evenals hersenbeschermende vitamine E.

Pompoenpitten

Vol zink, een mineraal dat een sleutelrol speelt in de geheugenfunctie.

Koffie

De cafeïne in koffie kan de alertheid verhogen, maar dat is niet alles. Er is gesuggereerd dat koffie ook "feel good" neurotransmitters, zoals serotonine, kan stimuleren. Sommige studies hebben op de lange termijn een verband gelegd tussen koffie drinken en een verminderd risico op neurologische aandoeningen.

Sinaasappelen

We weten allemaal dat sinaasappels vol vitamine C zijn, maar wist u dat vitamine C de sleutel is tot het voorkomen van mentale achteruitgang? ? Studies tonen aan dat het eten van voldoende vitamine C-rijk voedsel kan beschermen tegen leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen, waaronder de ziekte van Alzheimer.

Groene thee

Net als koffie heeft groene thee cafeïne om de hersenfunctie te stimuleren, maar het heeft ook L- theanine, een aminozuur dat de neurotransmitteractiviteit kan verhogen om ons meer ontspannen te laten voelen. Groene thee is ook rijk aan polyfenolen en antioxidanten. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat groene thee het geheugen verbetert.

Tomaten

Vol lycopeen, een krachtige antioxidant die wordt geacht te kunnen helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen. Gekookte tomaten zijn het best met een beetje olijfolie om een ​​goede opname te garanderen.

Zwarte stroom

Dit is een van de beste bronnen van vitamine C, en zoals we eerder hebben vastgesteld, toen we sinaasappels noemden, bevordert vitamine C gezond mentaal functioneren. Van vitamine C-deficiëntie is bekend dat het leeftijdsgebonden gezondheidsproblemen, waaronder dementie, verhoogt.

Bonen

Ze hebben vitamine B-6 en B-12, die kunnen helpen het zenuwstelsel te ondersteunen en het geheugen te verbeteren, evenals alertheid.

Pomegranate and Beet Juice

Granaatappelsap zit vol met antioxidanten en kan mogelijk onze herinneringen beschermen. Veel granaatappelsap heeft suiker toegevoegd, dus je moet voorzichtig zijn met hoeveel je eet. Er is gesuggereerd dat bietensap de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt en het risico op dementie kan helpen verminderen. <> Het brein vertelt andere organen in ons lichaam hoe te functioneren, dus als de hersenen niet goed werken, kunnen andere organen stop ook goed. Met andere woorden, het brein is de baas. Het beschermen van de hersenen met een goed voedingspatroon is cruciaal. Voedingsmiddelen voor denkkracht, waaronder de hierboven genoemde, kunnen een gids zijn voor een gezond brein en een algehele goede gezondheid.

Verschillen in hersenactiviteit bij mannen en vrouwen beïnvloedt diagnose en behandeling
Turkije... Houdt het echt u in slaap?

Laat Een Reactie Achter