21 Voedingsmiddelen die het bloeddrukniveau verhogen
Gezondheid

21 Voedingsmiddelen die het bloeddrukniveau verhogen

Leven met hoge bloeddruk (hypertensie) kan een gedoe zijn om mee om te gaan. Een belangrijke oorzaak van onze bloeddruk is voeding. Als we eenmaal gewend raken aan een bepaald dieet, vinden we het moeilijk om ons aan te passen. Uiteindelijk moeten we echter het voedsel dat de bloeddruk verhoogt, vervangen, omdat na verloop van tijd de hoge bloeddruk de bloedvaten stijf en inflexibel maakt. Dit leidt tot andere potentiële problemen verderop in de reeks, zoals hart- en vaatziekten en beroertes, die fatale gevolgen kunnen hebben.

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die u moet vermijden als u een hoge bloeddruk heeft die in dit artikel wordt beschreven. Samen met lichaamsbeweging kunnen voorgeschreven medicijnen en de hulp van uw arts hoge bloeddruk beheren moeiteloos zijn.

Hoeveel mensen hebben last van hoge bloeddruk?

De rol van bloeddruk is handhaven adequate bloedperfusie naar elk weefsel en orgaan in uw lichaam. Bloed moet vechten tegen de zwaartekracht, en je lichaam is vooral bedreven in het handhaven van een niveau van evenwicht voor normaal functioneren - een gezonde bloeddruk maakt daar een groot deel van uit. Na verloop van tijd kan het mechanisme dat bloed duwt echter verzwakken, waardoor uw lichaam extra hard moet werken om bloed door de bloedvaten te duwen. Dit leidt tot stijgende bloeddruk en kan grote schade aanrichten aan het vaatstelsel. Hoge bloeddruk brengt een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes met zich mee, die de belangrijkste doodsoorzaken zijn in de Verenigde Staten. Naar schatting hebben ongeveer 75 miljoen Amerikaanse volwassenen momenteel een hoge bloeddruk

; ongeveer één op de drie Amerikanen. Hoge bloeddruk draagt ​​elke dag bij tot meer dan 1.100 sterfgevallen. Wat zijn de complicaties van hoge bloeddruk? Hoe langer de hoge bloeddruk slecht onder controle is, des te groter de schade naar verschillende weefsels en organen in het lichaam. Overmatige druk tegen de wanden van het vat, veroorzaakt door hoge bloeddruk, kan leiden tot verschillende langdurige en mogelijk fatale gevolgen.

Hartaanval of beroerte:

Verharding en verdikking van de slagaders (

atherosclerose ) veroorzaken een slechte bloedperfusie naar het hart of de hersenen. Aneurysma: treedt op vanwege de verzwakking van bloedvaten die uiteindelijk opzwellen en scheuren. Dit kan dodelijk zijn.

Hoge bloeddruk vereist dat het hart harder pompt om de verhoogde druk te overwinnen. Dit zorgt ervoor dat de hartspieren dikker worden en inefficiënt worden, wat leidt tot hartfalen. Nierfalen:

Net zoals het hart zijn de nieren ook gevoelig voor de bloeddruk en spelen ze een belangrijke rol bij het onderhoud van de bloeddruk. Voedingsmiddelen die de bloeddruk verhogen

Slim zijn met wat u eet, is de sleutel tot succesvol bloeddrukmanagement. In feite is de eerste therapie voor de behandeling dieet en lichaamsbeweging. Als deze twee factoren kunnen worden beheerd en onderhouden, begint de bloeddruk te normaliseren. Alle artsen zullen het belang van voeding en lichaamsbeweging voor hun patiënten benadrukken, omdat het hun behoefte aan receptplichtige medicijnen die ongewenste neveneffecten zouden kunnen hebben, zou kunnen omzeilen. <> Hieronder volgen enkele veelvoorkomende voedingsmiddelen die de bloeddruk verhogen wanneer ze regelmatig worden geconsumeerd en moeten worden vermeden of op zijn minst verminderd in gebruik door patiënten met hoge bloeddruk gediagnosticeerd. Voedingsmiddelen die de bloeddruk verhogen, zijn van nature:

Verwerkte voedingsmiddelen

Deze voedingsmiddelen hebben vaak een hoge hoeveelheid zout als een conserveringsmiddel of voor smaak. Dit kan de fabrikant helpen de houdbaarheid van zijn product te verlengen om wat geld te besparen, maar dit gaat ten koste van uw gezondheid. Het is raadzaam om bewerkte voedingsmiddelen zoals frites, gepekelde goederen, pretzels, pinda's, popcorn, bevroren mixen, ketchup, dressings, gedroogde soepmixen en lunch- en vleeswaren

te vermijden.Vet voedsel Diëten met veel vet hebben aangetoond dat onderzoek bijdraagt ​​aan hoge bloeddruk. Onderzoeken die zijn uitgevoerd om dergelijke diëten met vegetarische diëten te vergelijken, vertonen een duidelijk contrast, aangezien de meeste vegetariërs significant lagere bloeddruk moesten hebben. Groenten bevatten veel vezels en meervoudig onverzadigde vetten, die beide de bloeddruk verlagen.

Alcohol

Er is aangetoond dat overmatige hoeveelheden de bloeddruk verhogen tot een gevaarlijk niveau. Als er maar liefst drie drankjes in een keer zitten, kan de bloeddruk tijdelijk worden verhoogd en mogelijk in dat hoge bereik blijven als u regelmatig binge drinkt.

Koffie

Cafeïne is een stimulans in koffie en daarom voelt u zich wakker na het drinken van een beker. Maar zoals de meeste genotsmiddelen kan het de bloeddruk tijdelijk verhogen. Aangenomen wordt dat cafeïne adenosine blokkeert, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het verwijden van bloedvaten.

Geraffineerde suiker

Overmatige suikers zorgen ervoor dat er meer vet in het lichaam wordt aangemaakt. Naar schatting consumeren de meeste Amerikanen gemiddeld zo'n 240 kilo suiker per jaar, wat bijdraagt ​​aan het ontstaan ​​van overtollig vet. Gewichtstoename en overgewicht verhoogt de bloeddruk.

Chinese take-out

bekend vanwege het hebben van overmatige hoeveelheden natrium. Een enkel gerecht van rundvlees met broccoli klinkt misschien lekker, maar kan tot 3200 mg natrium bevatten. Dit is ongeveer het dubbele van de aanbevolen dagelijkse inname.

Bevroren pizza

Hoewel het voedsel gemakkelijk en goedkoop is, bevatten diepvriesproducten zoals dit veel natrium omdat het die smaak verbetert en zorgt voor een langere houdbaarheid. Eén portie, die slechts een paar plakjes kan zijn, kan wel 1000 mg natrium bevatten.

Gebakken goederen

Verpakte snoepjes die al dan niet een beetje decoratieve glazuur bevatten, kunnen een smakelijke traktatie zijn, maar ze bevatten vaak gezouten verzadigde vetten, suiker en natriumrijke middelen. Het eten van te veel gebakjes, cakes of zelfs koekjes kan leiden tot obesitas en het verhogen van de bloeddruk.

Ingeblikte tomatenproducten

Eén kopje tomatensap kan wel 680 mg natrium bevatten, terwijl ingeblikte pastasaus evenveel kan bevatten als 1.300 mg natrium.

Rood vlees

Terwijl het eten van een enorme biefstuk smakelijk klinkt, wordt het als een vet voedsel beschouwd. Ze zijn waarschijnlijk ook gekruid met zout om de natuurlijke vleessmaak te verbeteren. Het is alleen aan te bevelen om een ​​kleine hoeveelheid rood vlees in een gezond voedingsplan te hebben, omdat teveel kan slecht zijn voor zowel het hart als de bloedvaten.

Zuurkool

Een veel voorkomende smaakmaker gegeten met hotdogs, dit voedselproduct kan vaak onder de radar gaan omdat het technisch gezien een groente is, maar het wordt vaak gemaakt met veel natrium. Naar schatting bevat het maar liefst 460 mg natrium in één portie.

Ramen noodles

Zeer populair onder studenten vanwege de goedkope prijs en relatieve smaak. Dit product bevat echter 14 gram vet en maar liefst 1.580 mg natrium in één verpakking.

Bacon

Een nationale favoriet, maar ook een die veel vet verpakt. Drie plakjes spul kunnen wel 4,5 g vet en ongeveer 270 mg natrium bevatten.

Donuts

Dit gefrituurde deeg is favoriet bij velen vanwege de zoete smaak en het aangename aroma, maar donuts zijn misschien wel de ergste snack ooit. Een enkele donut kan meer dan 300 calorieën bevatten met 43 procent vet en 53 procent koolhydraten. Ook is het gefrituurd, wat verzadigde en transvetten toevoegt. Elke gezonde voeding moet dit voedsel vermijden.

Bevroren pottaart

Geschat wordt dat een portie van dit voedsel ongeveer 1.400 mg natrium en ongeveer 35 g vet bevat. Dit komt neer op ongeveer 50 procent van je aanbevolen dagelijkse inname voor beide, alleen in een portie eten.

Volle melk

Hoewel het drinken van melk vaak als voedzaam wordt beschouwd, kan volle melk een grote bron van vet zijn. Eén kopje bevat ongeveer 8 g vet, waarvan er vijf verzadigd zijn (het type vet dat is gekoppeld aan een hartaandoening).

Ingeblikte kippennoedelsoep

Een voedsel dat vaak wordt gegeten tijdens tijden van ziekte, soepen in blik kan net zoveel als 760 mg natrium in een enkele portie. Het eten van een hele blik kan zoveel als 1.800 mg natrium inpakken.

Pickles

Hoewel het wordt beschouwd als een caloriearm voedsel, introduceert het beitsproces veel natrium in de komkommer. Het eten van drie middelgrote augurken kan ongeveer 2.355 mg natrium bevatten, wat veel meer is dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid.

Margarine

Sommige merken van deze botersubstituut bevatten transvetten, wat slecht kan zijn voor de gezondheid van hart en bloedvaten

Suiker

In de meeste voedingsmiddelen aangetroffen, verhoogt toegevoegde suiker het aantal calorieën, wat kan leiden tot gewichtstoename en obesitas.

Tafelzout

Een veel voorkomend nietje op een eettafel, het toevoegen van te veel zout aan uw voedsel kan direct leiden tot toename van de bloeddruk, wat leidt tot beschadiging van het hart en de slagaders. Het beheren van de bloeddruk lijkt misschien een eindeloze strijd die veel offers vergt, en dat kan waar zijn. Maar als je bedenkt hoe het je op de lange termijn beïnvloedt, hoe het je levensduur kan verkorten - waardoor je weg bent van familie en geliefden - is het opgeven van die blik frisdrank of zak chips geen slechte ruil..

Uw supermarkt maakt u dik: Cornell
Wat u moet weten over deze vitale gezondheidstest

Laat Een Reactie Achter