19 Voedingsmiddelen die de testosteronspiegel verlagen
Gezondheid

19 Voedingsmiddelen die de testosteronspiegel verlagen

Testosteron is een belangrijk mannelijk hormoon en een hormoon dat depressief kan zijn door voedsel dat testosteron verlaagt. Het is belangrijk om te erkennen dat zowel mannen als vrouwen dit geslachtshormoon door hun lichaam laten stromen en deze in verschillende hoeveelheden produceren. Het verschil is dat mannetjes veel meer produceren dan vrouwtjes, waardoor mannen hun bepalende kenmerken krijgen. Testosteron wordt ook androgeen genoemd en wordt in de teelballen geproduceerd. Ontoereikende hoeveelheden kunnen leiden tot onvruchtbaarheid bij mannen omdat het proces van spermaproductie dit vereist. Testosteron is ook betrokken bij het libido en speelt een rol bij de vetverdeling, de productie van botmassa, spieromvang en -kracht en de aanmaak van rode bloedcellen. Naarmate mannen ouder worden, nemen de testosteronniveaus af, wat vaak wordt aangeduid als "laag T syndroom "of" hypogonadisme met late aanvang. "Na de leeftijd van 40 dalen de testosteronniveaus zelfs 1,6 procent per jaar voor de meeste mannen.

Lage testosteron

niveaus kunnen verder worden verhoogd door het voedsel dat u eet, met de volgende zijn enkele voorbeelden. Voedingsmiddelen die testosteron verlagen Alcohol:

Dit is in verband gebracht met verlaagde testosteronniveaus. Door het stoppen van overmatig alcoholgebruik, kunt u verwachten dat het seksleven van zowel u als uw partner verbetert. Het is ook aan te raden om gemengde dranken te vermijden, omdat deze mogelijk overmatige hoeveelheden suiker bevatten, wat leidt tot gewichtstoename.

  • IJs: Deze smakelijke traktatie zit vol met suiker en lege calorieën, waardoor het een slechte keuze is voor de gezondheidsbewust. IJs kan ook leiden tot verhoogde vermoeidheid en het begin van migraine wanneer het in grote hoeveelheden wordt gegeten. Een beter bevroren alternatief is bevroren of yoghurt.
  • Pasta: bevat veel koolhydraten, waardoor het ook veel calorieën bevat. Terwijl het lichaam van koolhydraten houdt en het zelfs sneller kan verbranden, is het hoogst onwaarschijnlijk dat je een marathon draait nadat je een enorme portie van dit zetmeelrijke voedsel eet. Als u deze extra calorieën niet verbrandt, slaat uw lichaam de extra energie op als vet.
  • Snacks: Geprezen om hun gemak en heerlijke smaak, snacks zoals chips, chocoladerepen en koekjes bevatten veel suiker en koolhydraten die de bloedsuikerspiegel onmiddellijk kunnen verhogen. Het kost wat moeite en wilskracht, maar het vervangen van ongezonde snacks door rauwe groenten, rauwe noten of zelfs pure chocolade kan het mannelijk libido helpen verhogen en het lichaam voorzien van de gezonde vetten die je lichaam nodig heeft.
  • Ontbijtbiscuits en koekjes: Over het algemeen beschouwd als rijk aan transvetten, omdat ze de neiging hebben om sterk te worden verwerkt. Deze soorten voedsel zijn van invloed op hormonen in het lichaam, waaronder testosteron. Door je eetgewoonte in de vroege ochtend te veranderen in iets minder verwerkt, kun je je testosteronniveaus optimaal houden.
  • Nachos en kippenvleugels: Ondanks dat het een favoriete speldag is, kan het eten van nacho's het lichaam meer koolhydraten bieden dan het echt nodig heeft, leidend tot overgewichtstoename. Ook kan het eten van gefrituurde vleugels bijdragen aan een verhoogd cholesterolgehalte, wat het hart na verloop van tijd kan beïnvloeden.
  • Vetarme voeding en suiker: Het is aan te raden om vet te eten in de voeding voor de afgifte van testosteron evenals om de zin in seks te vergroten. Studies hebben aangetoond dat vetarme diëten bijdragen tot lagere testosteronspiegels, met mannen die hun bloedsuikerspiegel beter reguleren met betere seks. De reden hiervoor is dat te veel suiker in het dieet de testosteronniveaus kan verlagen. Veel vetarme diëten verhandelen vetstoffen voor koolhydraten, die in het lichaam worden omgezet in glucose, net zoals suiker.
  • Vlas: Een algemeen bekend gezondheidsvoedsel en een geweldige bron van omega-3-vetzuren. Vlaszaden bevatten echter niet genoeg om het effect van laag testosteron te overwinnen, omdat vlaszaden zelf verbindingen bevatten die lignanen worden genoemd en die oestrogeen in het lichaam nabootsen. Lijnzaad wordt geacht drie keer meer oestrogeenachtige hormonen te hebben dan sojabonen. Als lijnzaad uw bron van omega-3's is en u een man bent die lijdt aan laag testosteron, is het misschien tijd om een ​​apart omega 3-supplement te krijgen.
  • Zoethout: Een kruid dat door de meeste mensen wordt geassocieerd met het slechtst smakende snoep, zoethout kan helpen stress te verminderen wanneer het als thee wordt geconsumeerd. Maar het bevat ook grote hoeveelheden oestrogeenachtige verbindingen.
  • Bier: Een andere vorm van alcohol, bier is anders omdat het veel meer calorieën en koolhydraten bevat en erg slecht voor mannen kan zijn. De hop die wordt gebruikt om bier te maken, is oestrogeen en bevat 300.000 IU's oestrogeen per 100 gram hop. Soja:
  • Hoog in een verbinding genaamd isoflavonen waarvan is aangetoond dat ze oestrogeen zijn, is soja één type voedsel voor mannen met weinig testosteron zou moeten vermijden. Hun oestrogeen-achtig effect werd als zo sterk beschouwd dat het eten van grote hoeveelheden in theorie bijna gelijk is aan het nemen van anticonceptiepillen. Groene munt:
  • Dit verfrissende kruid wordt gebruikt in alles van thee tot kauwgom. Het is ook een oude remedie voor vrouwen om zich te ontdoen van gezichtshaar als gevolg van de oestrogene verbindingen die het biedt. Het eten van natuurlijke groene munt moet worden vermeden bij mannen die bezorgd zijn over hun T-waarden. Peulvruchten en bonen:
  • Deze categorie voedingsmiddelen staat bekend om zijn oestrogene activiteit. De limaboon is bijvoorbeeld gevuld met een samenstelling die inositol en lignanen, fyto-oestrogene vezels, worden genoemd waarvan is bewezen dat ze het serumtestosteron verlagen en dihydrotestosteronniveaus remmen. Volle granen:
  • Hoewel goed beschouwd voor het spijsverteringsstelsel, granen hebben testosteron-mechanismen. Ze bevatten gluten die de prolactineniveaus kunnen verhogen en de testosteronniveaus kunnen verlagen. Dieet rijk aan voedingsvezels kan ook testosteron verlagen. Bovendien kunnen de meeste granen essentiële mineralen uit het lichaam wegzuigen.
  • De meeste van deze vestigingen gebruiken laagwaardig vlees om aan hun klanten te verkopen. De vleesbronnen kunnen voedsel van lage kwaliteit worden toegediend en gedurende hun hele leven worden ingespoten met antibiotica en groeihormonen. Fastfood is ook erg vettig, waarbij de meeste items gefrituurd zijn. Zonnebloemolie en sojaolie kunnen de testosteronniveaus bij mannen aanzienlijk verlagen. Kaas:
  • Hoewel dit product uitstekend is voor pizza en nacho's, kan het mogelijk rommelen met de natuurlijke productie van het hormoon, inclusief oestrogeen en testosteron. Plantaardige oliën met een hoge PUFA-waarde:
  • Meervoudig onverzadigde vetten die in deze soorten olie worden aangetroffen, zijn in onderzoeken bewezen om de testosteronniveaus te verlagen en moeten worden vermeden. Hoge doses voedingsvezels:
  • Hoewel veel mensen zullen merken jij dat het verhogen van je voedingsinname van vezels goed voor je is, het kan feitelijk de testosteronniveaus beïnvloeden. Het probleem doet zich voor wanneer een man te veel vezels eet, waardoor het metabolisme van testosteron verandert, waardoor het niveau wordt verlaagd. Het is niet aan te raden om vezels volledig te beperken als laag testosteron een probleem is, maar om een ​​normale hoeveelheid vezels te eten.
    Stoppen met roken - Eén slechte gewoonte ruilen voor een andere
    Het kiezen van het levenseinde is een belangrijke beslissing voor alle Amerikaanse volwassenen

    Laat Een Reactie Achter