16 Superfoods voor een gezond hart
Gezondheid

16 Superfoods voor een gezond hart

Dieet heeft een grote impact op onze gezondheid. Wat we eten kan ons energiek houden of ons ziek maken. Het consumeren van verzadigde vetten, natrium en suikerhoudende voedingsmiddelen als brandstof is op lange termijn niet goed voor de gezondheid, omdat ons lichaam niet alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt en vatbaar wordt voor ernstige gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hartaandoeningen. Dus het zoveel mogelijk eten van natuurlijk voedsel en het vermijden van bewerkte en fastfoodproducten is heel begrijpelijk. Sprekend van de cardiovasculaire gezondheid kan het eten van bepaalde hartvriendelijke voedingsmiddelen een lange weg banen om het hart goed te laten werken. Het hart is de krachtpatser van het lichaam, omdat het ervoor zorgt dat een gezonde bloedtoevoer alle organen en weefsels bereikt om ze gevoed te houden. (Mirakelmolecuul helpt de bloedcirculatie te bevorderen.) Het goede nieuws is dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die grote gezondheidsvoordelen en bescherming bieden aan het hart. Het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan je dieet kan een lange weg helpen om je hart te ondersteunen.

Hieronder vind je de 16 beste voedingsmiddelen die je moet eten om je hart gezond te houden.

16 superfoods voor je hart

Zalm, samen met andere vette vis, levert hart-gezonde voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat het het risico op aritmie en atherosclerose (opbouw van plaque langs de vaatwanden) verlaagt. De American Heart Association beveelt aan om twee keer per week vis te eten.

Havermeel:

Havermeel bevat veel oplosbare vezels, wat verband houdt met een lager cholesterolgehalte. Maar let wel op het soort havermout dat je eet - de instant variëteit heeft de neiging om veel suiker te bevatten. Kies in plaats daarvan voor ouderwetse haver. (Van het Italiaanse geheim is nu bewezen dat het het cholesterol verlaagt.) Bosbessen: Bosbessen en andere bessen bevatten veel antioxidanten. Een onderzoek toonde aan dat vrouwen die meer dan drie porties bosbessen en aardbeien consumeerden een 32 procent lager risico hadden op een hartaanval, vergeleken met degenen die minder verbruikten.

Pure chocolademelk: Er zijn talloze onderzoeken geweest waarin donkere chocolade is gekoppeld naar een gezond hart. In het bijzonder vond men dat de dagelijkse consumptie van pure chocolade zou kunnen helpen het risico op een niet-dodelijke hartaanval of beroerte te verlagen. Donkere chocolade verwijst naar meer dan 60 procent cacao.

Citrusvruchten: Citrusvruchten zoals grapefruits zijn in verband gebracht met een verminderd risico op ischemische beroerte. Ze bevatten ook veel andere vitaminen en voedingsstoffen die het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen.

Aardappelen: Hoewel veel mensen aannemen dat witte aardappelen het "slechte" zetmeel zijn, bevatten deze wortelgroenten wel enkele hart-gezonde eigenschappen. Aardappelen zijn rijk aan kalium, waarvan bekend is dat het helpt om de bloeddruk te verlagen. Ze bevatten ook veel vezels, wat helpt om hartziekten te voorkomen. (Je hart heeft een leger van verdedigers nodig om zijn # 1 vijand te bevechten.) Tomaten:

Tomaten zijn een goede bron van kalium en bevatten krachtige antioxidanten die helpen het hart te beschermen. Noten:

Alle soorten noten bevatten veel hartbeschermende vezels, samen met andere vitamines en voedingsstoffen die werken om het slechte cholesterol te verminderen. Noten bevatten echter veel calorieën, dus je moet een handvol per dag vasthouden. Peulvruchten: Bonen en linzen bevatten veel eiwitten en een studie wees uit dat bonen die minstens vier keer per week peulvruchten hadden, een 22 procent lager risico op hartziekten, vergeleken met degenen die ze een keer per week aten.

Extra vierge olijfolie: Mensen die het mediterrane dieet volgen, dat rijk is aan extra vierge olijfolie, staan ​​erom bekend gezondere harten. Olijfolie is een goede bron van enkelvoudig onverzadigd vet, wat het cholesterol- en suikergehalte kan verbeteren.

Rode wijn: Een kleine hoeveelheid rode wijn is in verband gebracht met een betere gezondheid van het hart. Studies suggereren dat de antioxidanten in rode wijn helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen. Als je echter geen drinker bent, kunnen dezelfde antioxidanten ook in pindakaas en druiven worden gevonden. (Krijg een deel van je jeugd terug en leef een gezonder, beter leven!)

Bladgroenten: Bladgroenten zitten vol met antioxidanten, die je lichaam van potentieel schadelijke stoffen kunnen ontdoen. Ze bevatten ook veel vezels en andere mineralen en vitamines die werken om een ​​gezond hart te ondersteunen.

Koffie: Studies hebben de koffieconsumptie gekoppeld aan een verminderd risico op hartziekten en beroertes. Let op wat u aan uw koffie toevoegt, hoewel extra suiker en room enkele voordelen kunnen ontkennen en extra kilo's toevoegen. Lijnzaad:

Zaden van vlas bevatten veel vezels, samen met andere voedingsstoffen. Ze kunnen worden toegevoegd aan zowat elke maaltijd of smoothie om je een extra gezondheidskick te geven. Avocado:
Een andere bron van gezond vet, avocado's kunnen helpen het risico op hartaandoeningen te verlagen en je te voorzien van kalium en antioxidanten. Granaatappels:

Granaatappels zijn bekende bronnen van antioxidanten, die kunnen helpen de verharding van de slagaders te verminderen. Als je geen fan bent van granaatappelen, kun je ook enkele van deze antioxidanten in appels vinden. Zoals je ziet, zijn er veel voedingsmiddelen die je hartgezondheid kunnen helpen verbeteren. Houd er rekening mee dat hoe meer variatie je hebt in je dieet, hoe meer voedingsstoffen en vitamines je kunt krijgen, wat allemaal kan bijdragen aan je gezondheid. Onthoud ook dat matiging de sleutel is bij elk dieet. Als het gaat om eten, is minder meer. Te veel eten, zelfs een gezonde voeding, betekent niet dat je extra voordelen zult ontvangen. Het gaat erom te streven naar die perfecte balans.

Natuurlijke zelfgemaakte geneeswijzen voor hoofdpijn
Hoge niveaus van deze gemeenschappelijke toxine kunnen uw risico op een beroerte verdubbelen

Laat Een Reactie Achter