16 Beste oefeningen om arthritische knieklachten te overwinnen
Natuurlijke Remedies

16 Beste oefeningen om arthritische knieklachten te overwinnen

Artritis is een term die wordt gebruikt om een ​​aandoening te beschrijven die gewrichten aantast, wat leidt tot symptomen van gewrichtspijn en stijfheid. Andere symptomen kunnen ook aanwezig zijn, zoals roodheid, warmte, zwelling en een verminderd bewegingsbereik.

De knie is een gewricht waar we elke dag op vertrouwen om te lopen en te bewegen, en verschillende soorten artritis hebben invloed op het gewricht. Het meest voorkomende type is osteoartritis (OA), dat progressief van aard is door het slijten van gewrichtskraakbeen. Reumatoïde artritis (RA) is een andere aandoening die de knie aantast en veroorzaakt wordt door overmatige ontsteking. Een knieblessure kan leiden tot de vernietiging van delen in de knie zelf, en het is mogelijk dat een verwonding posttraumatische artritis veroorzaakt.

Als het belangrijk is om een ​​arts te laten diagnosticeren voor uw specifieke geval van kniepijn en om de knie te krijgen meest effectieve behandeling. Er zijn echter bekende oefeningen voor jichtige knieën die kunnen helpen de symptomen te verminderen en de flexibiliteit te bevorderen.

Oefeningen voor jichtige knieën

Hamstrings

Een veel voorkomende loper strekt zich uit, dit helpt de hamstringspieren in het been strekken. Begin met op de grond te zitten en plaats de zool van je linkervoet op de binnenkant van de dij van het rechterbeen. Je benen zouden in een "nummer vier" configuratie moeten zijn. Buig nu je lichaam naar voren met je heupen en reik naar de enkel van je uitgestrekte been. Houd je rug recht en strek je uit, terwijl je je toch comfortabel voelt. Herhaal aan de andere kant.

Quadriceps stretch

Dit is het beste met een vriend of in de buurt van een muur om je evenwicht te bewaren. Terwijl je staat, til je een voet van de grond en pak je de enkel achter je rug. Trek je enkel terug naar je billen en houd de stretch vast. Herhaal aan de andere kant.

Voorwaartse buiging

Ga met beide voeten dicht bij elkaar en houd uw knieën enkele centimeters uit elkaar en houd ze licht gebogen. Buig nu voorover en houd uw rug recht terwijl u probeert uw tenen aan te raken. Ga zoveel mogelijk naar beneden terwijl je je comfortabel voelt. Houd het stuk vast terwijl je langzaam ademt.

Stoel squat

Sta met de voeten schouderbreedte uit elkaar, hef je armen boven je hoofd. Houw nu neer, buig de knieën in een hoek van 90 graden terwijl je je arm voor je plaatst. Houd je knieën over je enkels. Houd deze positie enkele seconden vast.

Kalf verhoogt

Gebruik een stoel of tafel voor ondersteuning en ga op één voet staan. Ga nu op je tenen staan ​​en til jezelf meerdere keren op en neer. Schakel over naar het andere been en herhaal.

Quadriceps heffen

Zittend op een stoel of de zijkant van een bed, plaats beide voeten op de grond en ga normaal zitten. Houd nu de rand van de stoel of het bed vast en til een been voor u op terwijl u de buik strak houdt. Houd je been recht als je dit doet. Doe dit meerdere keren aan beide kanten.

Zijbeen verhoogt

Houd terwijl u staat, uw handen achter u met uw voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Breng een been langzaam opzij. Houd je opgetrokken knie licht gebogen en recht achterover. Houd de verhoogde knie ongeveer een seconde stabiel, laat hem vervolgens zakken en herhaal aan de andere kant. Het wordt aanbevolen om deze oefening ongeveer 10 tot 15 keer per zijde uit te voeren.

Kniekrul

Til terwijl u staat uw been recht achter u op terwijl u uw teen naar beneden gericht houdt. Breng je hiel zo ver mogelijk naar je billen door je knie te buigen en je handen niet te gebruiken. Het kan handig zijn om dicht bij een stoel of een andere vorm van ondersteuning te zijn om uw evenwicht te bewaren. Herhaal aan de andere kant

De one-leg dip

Ga tussen twee stoelen staan ​​en houd ze vast voor balans. Til nu een poot ongeveer 30 centimeter van de grond en houd hem voor je uit, terwijl je je rug recht houdt. Gebruik je andere been op de grond en laat je lichaam heel langzaam op en neer zakken. Herhaal deze beweging een aantal keren voordat u naar het tegenovergestelde overschakelt.

Kickbacks

Ga staan ​​en zorg dat je iets hebt om op te leunen als je je evenwicht verliest. Til je voet zo ver als je kunt naar je billen. Herhaal deze beweging een paar keer voordat u naar het tegenovergestelde gaat

Korte bogen

Begin met de grond naar boven op de grond te liggen. Je benen moeten horizontaal staan ​​op een plat oppervlak. Plaats nu een opgerolde handdoek onder de knie en trek je tenen naar je toe en bal je dijspieren. Gebruik uw handen niet om de teenbeweging te ondersteunen. Herhaal aan de andere kant.

Rechte been verhoogt

Begin in een liggende positie met je rug tegen de grond. Terwijl je je benen recht houdt en je knieën op slot, til je het gewenste been op van de grond terwijl je het recht houdt en niet de knie buigt. Herhaal aan de andere kant.

The Clam

Begin met op je zij te liggen met je heup en knieën ongeveer 90 graden gebogen. Houd je voeten en knieën bij elkaar om te beginnen. Scheid uw knieën zo ver mogelijk en houd deze positie ongeveer drie seconden vast voordat u uw knieën langzaam naar beneden laat zakken.

Ga op een stevige stoel zitten, bal uw billen tegen elkaar en houd ze een paar seconden vast.

Knieparende

Ga op een stoel zitten met beide knieën voor u en de voeten plat op de grond. Marcheer je benen een voor een op en neer, til je knie en voet op en vervolgens weer naar beneden.

Ga zitten

Zit op een stevige stoel met de voeten plat op de grond. Leun naar voren, til je billen op en ga rechtop staan ​​en ga weer zitten. Vermijd het gebruik van je armen voor een extra uitdaging.

Voordelen van oefeningen voor artritis bij de knie

Trainen is geweldig voor alle aspecten van het lichaam. Het helpt je spieren en botten sterk en in goede staat te houden. Het hebben van een arthritische knie kan uw bewegingsbereik beperken, maar als u regelmatig lichaamsbeweging in uw regime opneemt, kunt u de jichtige symptomen zoals pijn en stijfheid verminderen.

Dit geldt voor alle soorten artritis van de knie. Hoewel de pijn een ontmoedigende factor kan zijn, versterken degenen die de inspanning leveren hun beenspieren en de spieren rond de knie waardoor ze meer stabiliteit hebben en extra bescherming bieden tegen schokken. Oefening laat ook endorfines vrij, een natuurlijke pijnstiller.

Oefening helpt ook om de flexibiliteit te vergroten, en helpt de stijfheid te bestrijden die wordt gevoeld door jichtige gewrichten. Door uw beenspieren vaker uit te strekken en te samentrekken, helpt u om het bewegingsbereik van uw lichaam te vergroten. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook bij het vormen van kraakbeen, gewichtsverlies en het behouden van de gezondheid.

Een beroerterisico kan worden voorspeld met een bloedtest
Begin energieker met deze 6 fixes

Laat Een Reactie Achter