14 Zeer effectieve voedselkeuzes om een ​​goede nachtrust te krijgen
Gezondheid

14 Zeer effectieve voedselkeuzes om een ​​goede nachtrust te krijgen

Hoe sliep u vannacht? Zoals een baby of alsof je matras een spijkerbed was? Was het gooien en draaien te veel en ben je wakker geworden van het uitgeput raken?

Als je problemen hebt met slapen, kan dat je gezondheid schaden.

Zie je, slaap is nodig en als je denkt aan nachtzweten trekken of slippen op de slaap is OK, denk er eens een beetje meer over na. Slaap is essentieel voor veel gezondheidsvoordelen, zoals het resetten van ons lichaam, het organiseren en verwerken van geheugen en het verminderen van ontstekingen. Het helpt ons energiek en doelgericht te blijven, gewicht te reguleren en stress te verminderen.

Slechte slaap gekoppeld aan slechte gezondheid

Als we niet slapen, zetten we ons in voor een slechte gezondheid. Er zijn veel factoren die kunnen leiden tot slaapgebrek, zoals stress, depressie of andere psychische aandoeningen, onregelmatige schema's en zelfs een dieet. Het bepalen van de onderliggende oorzaak van uw gebrek aan slaap kan u helpen bepalen hoe u uw slaap kunt verbeteren en er meer van kunt krijgen. De gevolgen van slaapgebrek zijn:

Gewichtstoename

Zwakker immuunsysteem

  • Moodiness
  • Verminderde cognitieve vaardigheden
  • Lage energie
  • Hoge bloeddruk
  • Verhoog het risico op ongevallen
  • Problemen met geheugen.
  • Zoals u kunt zien, valt er veel te verliezen met slaapgebrek, dus het beste halen mogelijke nachtrust is ideaal voor een goede gezondheid. Een eenvoudige manier om de slaap te verbeteren, is door middel van een dieet. Er zijn zelfs voedingsmiddelen die slaap bevorderen. Als je je afvraagt ​​hoe je op aarde kunt slapen, geniet dan van deze 7 voedingsmiddelen.
  • 7 voedingsmiddelen die helpen om te slapen

1. Vissen:

Vissen met B-vitamines, zoals heilbot en zalm, kunnen u helpen een goede nachtrust te krijgen. B-vitamines helpen bij de aanmaak van melatonine - het hormoon dat verantwoordelijk is voor slaap. Een gezonde portie vis kan helpen om te slapen, probeer alleen vissen te beperken die rijk zijn aan kwik zoals tonijn.

2. Scherp kersensap: Een ander voedsel dat slaap helpt, is scherp kersensap. Net als vis, is scherp kersensap rijk aan melatonine, zodat het kan helpen bij je vermogen om goed te slapen.

3. Volle granen: Het

Journal of Orthomolecular Medicine meldt dat een tekort aan magnesium kan leiden tot slaapproblemen. Gelukkig zitten volle granen vol met magnesium, dus ze zijn absoluut een voedsel dat helpt bij het slapen. 4. Boerenkool: Deze krachtige groene groente is geweldig voor de algehele gezondheid, dus het is geen wonder dat het een oplossing is voor hoe u een goede nachtrust kunt krijgen. Boerenkool is een geweldige optie om calcium in te nemen als u lactose-intolerant bent omdat boerenkool veel calcium bevat. Onderzoek wijst uit dat een lage calciumspiegel de slaap kan verstoren, dus als u geniet van boerenkool, kan uw slaapkwaliteit verbeteren.

5. Bananen: Als bron van B-vitamines en kalium zijn bananen voedsel dat helpt om te slapen. B-vitamines zijn nodig voor de aanmaak van melatonine, dus als je laag zit, vind je het misschien moeilijker om 's nachts te slapen.

6. Verrijkte granen: Verrijkte granen zijn een geweldige manier om vitaminen en andere voedingsstoffen binnen te krijgen als uw dieet ontbreekt. Hoewel koolhydraten goed zijn voor het bevorderen van slaap, is het het beste om de juiste koolhydraten te eten. Dat betekent wegblijven van de verwerkte gebakken producten en wit brood, en kiezen voor volle granen en verrijkte granen.

7. Kruidenthee: In tegenstelling tot koffie, die sterk cafeïnezuur en stimulerend kan zijn, zijn kruidentheeën een goede keuze om een ​​goede nachtrust te bevorderen. Thee is een rustgevende, ontspannende drank, vooral als je er langzaam aan nipt. Met zijn geruststellende warmte en bloemige geuren, kan het een ideale drank zijn vlak voor het slapengaan en hoe je goed kunt slapen als je gestresst bent. <7> 7 niet-effectieve voedingsmiddelen die de slaap schaden

Aan de andere kant kunnen deze 7 voedingsmiddelen je slaap verstoren en moet worden beperkt: 1. Koffie:

Hoewel het warm is als thee, bevat koffie cafeïne. Als u het te dicht bij het slapengaan drinkt, kan het uw hartslag verhogen en u klaarwakker houden.

2. Vlees:

Biefstuk en zelfs kip, hoewel goed voor u, geconsumeerd voor het slapen gaan, houdt u wakker en rusteloos. Omdat deze voedingsmiddelen moeilijker te verteren zijn, zal je lichaam energie gebruiken om ze te verbreken. Meer energie betekent minder slaap. Als u besluit dit voedsel te gebruiken voor het slapengaan, voeg dan een koolhydraat toe om het verteringsproces te vertragen. 3. Pittig eten:

Pittig eten heeft hun voordelen, zoals het versnellen van je metabolisme, maar uit een Australisch onderzoek bleek dat mensen die pikante sauzen consumeerden minder kans hadden om in slaap te vallen. Bovendien ervoeren deze individuen ook meer zuurbranden waardoor ze ook wakker werden gehouden. 4. Frisdrank:

Cola en andere suikerhoudende dranken zijn niet ideaal voor een goede nachtrust. Niet alleen bevatten deze dranken suiker, die tijdelijk energie kan opwekken, ze zijn ook cafeïnezuur. Als je een drankje nodig hebt voordat je gaat slapen, plakt u met water of thee zoals vermeld. 5. Donkere chocolade:

Het is waar, donkere chocolade bevat vele hartversterkende voordelen, maar het kan je slaap verstoren. Chocolade bevat cafeïne en afhankelijk van hoeveel je eet, zou je dezelfde hoeveelheid cafeïne als een espresso kunnen nemen. Als je de voordelen van pure chocolade wilt, kun je er eerder op de dag van genieten en niet voor het slapengaan. 6. Alcohol:

Alcohol kan ons vermoeid doen voelen, maar dit betekent niet dat we een goede nachtrust zullen ervaren. In feite ervaren degenen die alcohol drinken als slaaphulpmiddel minder snelle oogbewegingsfasen - REM - dat is wanneer het lichaam in zijn diepste slaap is. Misschien slaap je misschien sneller, maar word je 's nachts meer wakker en word je behoorlijk groggy wakker. 7. Fastfood:

Die nachtelijke reis door de drive-thru zal uw slaap niet ten goede komen. Het vetgehalte van fastfood zorgt voor zuren in de maag die leiden tot maagzuur. Dit zuur kan ook de slokdarm en maag beschadigen, waardoor het in gebieden kan komen waar het niet zou moeten zijn. Fastfood wordt niet aanbevolen voor slaap of gezondheid in het algemeen. Slaap beter

Als u uw slaap wilt verbeteren, kan voeding de eerste plaats zijn waar u begint. Het eten van voedsel dat helpt om te slapen is een geweldige manier om beter te gaan slapen, terwijl het ook andere gezondheidsvoordelen oplevert door de voedingswaarde van het voedsel. Bovendien, als je goed wilt slapen als je gestresst bent, is het verminderen van die stress je uitgangspunt. Of het nu gaat om werkgerelateerde zaken of stress in het leven, stressverlagende methoden zoals meditatie zijn geweldig om je slaapkwaliteit te verbeteren. Slaapgebrek is gekoppeld aan zoveel gezondheidsproblemen. Doen wat je kunt om het te verbeteren, zal op zijn beurt je gezondheid verbeteren. Als u slaapproblemen blijft ervaren, spreek dan met een arts - er kan een ernstiger onderliggende medische zorg zijn.

Gedroogde pruimen verminderen risico op colonkanker door gezonde darmbacteriën
Vasten-dieet verlaagt het risico op ernstige ziekten

Laat Een Reactie Achter