14 Voedingsmiddelen die de stemming op natuurlijke wijze verbeteren
Gezondheid

14 Voedingsmiddelen die de stemming op natuurlijke wijze verbeteren

Blij, boos, opgewonden, gefrustreerd en angstig zijn slechts enkele van de verschillende stemmingen en emoties die we de hele dag kunnen hebben. Sommige dingen in het leven brengen vreugde, anderen brengen ons veel droefheid. Maar soms voelen we ons soms dagenlang volledig zonder te weten waarom. Veel dingen kunnen van invloed zijn op je humeur, zoals een promotie op je werk, je teen stoten of zelfs je ochtendkoffie morsen. We hebben elke dag interactie met verschillende soorten stimulerende middelen om ons heen, dus we hebben ook verschillende stemmingswisselingen. Maar er is nog een andere belangrijke factor die onze stemming kan voeden, en het voedt ook ons ​​lichaam: voedsel. Heeft u wel eens overwogen om te eten om de stemming te verbeteren? Welnu, voedsel kan een grote rol spelen in hoe we ons voelen. Er zijn voedingsmiddelen om stress te bestrijden, voedsel om te gaan met verdriet, voedsel om de stemming te stimuleren en zelfs voedingsmiddelen die depressies helpen. Je kunt zelfs je weg eten naar een beter, gelukkiger ik. En wie houdt er niet van om te eten? Als je de laatste tijd in de vuilnisbelt bent geweest en een dieet zoekt om de stemming te verbeteren, zoek dan niet verder dan deze 14 voedselsuggesties.

Voedingsmiddelen die je humeur stimuleren

Wanneer je je wendt tot eten om de stemming te verbeteren, verschillende voedselopties zijn beschikbaar, waardoor een dieet om de stemming te verbeteren heel goed mogelijk is. Dit zijn de beste voedingsmiddelen die je kunnen helpen je stemming te verbeteren.

1. Thee:

Thee is al eeuwenlang een voedingsnietje in vele culturen. Met zoveel variëteiten is het gemakkelijk om iemand te vinden om van te houden. Thee is ook een geweldig voedsel dat de stemming stimuleert.

The Journal of Nutrition

merkte op dat theanine - een aminozuur dat in de meeste theeën wordt aangetroffen - samen met cafeïne werkt om alertheid te bevorderen en de focus te verbeteren. Bovendien bestudeerden wetenschappers van Unilever de effecten van thee en kwamen tot de conclusie dat het drinken van zwarte thee zowel de gemoedstoestand kan verbeteren als het creatieve denken kan verbeteren. <2> Vissen: Omega-3, vooral aangetroffen in vis, staat bekend om zijn vermogen om de hersenfunctie te verbeteren. Dit maakt ook vis een van de beste voedingsmiddelen om de stemming te verbeteren. Omega-3-vetzuren beïnvloeden onze dopamine- en serotonineniveaus - hormonen die ons gelukkig en ontspannen maken. Als u op zoek bent naar voedsel om met depressie om te gaan, zoek dan niet verder dan vis. Een studie gepubliceerd in het

Journal of Clinical Psychiatry

meldde dat het eten van DHA- en EPA-vetzuren die in vis worden aangetroffen, de balans van de gemoedstoestand van de gezondheid kan ondersteunen. Deze bevindingen werden opnieuw gevonden in een Canadese studie van personen met stemmingsstoornissen die EPA en DHA consumeerden.

3. Chocolade: Alleen al het kijken naar chocolade kan mensen prikkelen, omdat het voor veel mensen een goedgevoel is. Geen schuld nodig! Sla de melkchocolade over, het wordt niet beschouwd als een voedsel dat de stemming kan stimuleren. Kies voor donkerdere chocolade en eet graag. <> Het Nestle Research Center in Zwitserland ontdekte dat elke dag genieten van een stuk pure chocolade een van de beste voedingsmethoden was om stress te bestrijden. Donkere chocolade bevat, in tegenstelling tot melk of witte chocolade, antioxidanten. Je hebt slechts 1,4 gram van het donkere spul nodig om stress te bestrijden. Dus ga je gang en geniet elke dag van een hap van pure chocolade; je kunt je goed voelen als je van deze lekkernij geniet als voedingsmiddel om stress te bestrijden. <4> Coconut: Deze tropische vrucht is geweldig als een voedsel om de stemming te stimuleren en ook als een voedsel om stress te bestrijden. Net als bij vissen heeft kokosnoot het vermogen om de bloeddruk te verlagen. Wanneer we gestresst of angstig worden, kan onze bloeddruk stijgen.

In voedselstudies hadden deelnemers die net kokos roken een verlaging van hun bloeddruk. Het vermogen om stress te verminderen maakt kokosnoot ook een geweldig voedsel om depressies te bestrijden. Hun geur is verleidelijk en op zijn beurt verheft je je humeur. Misschien herinneren ze je aan een warmere, rustiger plek? Hoe dan ook, kokosnoten zijn beslist voedsel dat de gemoedstoestand stimuleert.

5. Saffraan:

Waarom zou je je dieet niet opfleuren om de stemming met saffraan te verbeteren? In de traditionele Perzische geneeskunde is saffraan opgemerkt als onderdeel van het voedsel dat helpt bij het omgaan met depressie. In kleine gecontroleerde onderzoeken presteerde saffraan goed bij de behandeling van milde tot matige depressies. Maar onthoud dat saffraan tegen de prijs komt, dus als je van plan bent om het in je dieet op te nemen om de gemoedstoestand te verbeteren, gebruik het spaarzaam!

6. Water:

Het lijkt misschien zo simpel omdat ons lichaam water nodig heeft om te functioneren, maar het gaat verder dan dat, omdat het drinken van veel water ook onze gemoedstoestand verbetert. Wanneer we gehydrateerd zijn, kan ons lichaam goed functioneren, maar zelfs een kleine afname van hydratatie - slechts één procent - kan een groot verschil in ons humeur veroorzaken.

Een studie gepubliceerd in het

Journal of Nutrition

observeerde hoe waterinname beïnvloedde stemming bij 25 vrouwen. Deze vrouwen werden ofwel goed gehydrateerd ofwel licht gedehydrateerd en hun humeur en cognitieve vaardigheden werden vervolgens getest. Bij de mentale testen deden de gehydrateerde vrouwen en gedehydreerde vrouwen ongeveer hetzelfde, maar bij de gedehydrateerde groep - ze hadden slechts een afname van de hydratatie van één procent - waren er klachten van hoofdpijn, vermoeidheid en een laag humeur.

Toen mannen getest op dezelfde manier, met resultaten gepubliceerd in het

British Journal of Nutrition

, hadden de mannen meer moeite met het uitvoeren van de mentale tests en ervoeren ze meer angst en frustratie. Dit toont aan dat het drinken van voldoende water deel uitmaakt van een dieet om de stemming te verbeteren.

Vasthouden aan de regel van acht glazen per dag is een goede optie om gehydrateerd te blijven. Zelfs als je niet per se dorst hebt, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Onthoud dat zelfs een lichte afname van hydratatie voldoende is om je humeur te veranderen. Afhaalmaaltijden: uw dieet om de stemming te verbeteren, moet uit veel water bestaan! 7. Koolhydraten: De meeste mensen zijn bang voor het woord koolhydraten of koolhydraten, omdat ze denken dat ze gewichtstoename zullen veroorzaken. Hoewel dit waar kan zijn als het wordt geconsumeerd in grote hoeveelheden of als het te veel wordt verwerkt, hoeven koolhydraten niet de vijand te zijn en zijn het geweldige voedingsmiddelen als het om verdriet gaat. Plak met volkoren koolhydraten die niet zijn verwerkt.

In een studie in de Archives of Internal Medicine volgden onderzoekers deelnemers die een koolhydraatarm dieet met een jaar gebruikten. Deze personen ervoeren meer gevallen van depressie, angst en woede in vergelijking met een alternatieve groep die een vetarm, koolhydraatrijk dieet had. Onderzoekers concludeerden dat koolhydraten serotonine kunnen bevorderen en een voortdurend koolhydraatarm dieet kan een negatief effect hebben op de stemming. Zorg ervoor dat je dieet om de stemming te verbeteren koolhydraten bevat - zorg er gewoon voor dat ze gezond zijn!

8. Tweekleppig schelpdieren:

Oesters worden aangeprezen vanwege hun afrodisiacum, maar kokkels kunnen ook voordelen bieden. Kokkels kunnen helpen de stemming te verbeteren op basis van hun voedingswaarde. Essentiële vitamines in kokkels werken niet alleen als antioxidanten, het tegengaan van schade door vrije radicalen, maar ze kunnen ook helpen bij het maken van serotonine en dopamine - twee goed smakende chemicaliën in de hersenen.

In verschillende onderzoeken bleken de vitamines in mosselen de patiënten ten goede te komen met depressie. Als je je humeur natuurlijk wilt verbeteren, geniet dan van mosselen. Maak je geen zorgen dat ze altijd vers zijn - zelfs de ingeblikte variant kan je humeur verbeteren.

9. Abrikozen: Als zomerfruit zijn abrikozen heerlijk en bevatten ze een voedingspunch. Bovendien maken abrikozen deel uit van de lijst met voedingsmiddelen die je humeur natuurlijk verbeteren. Net als mosselen bevatten abrikozen de essentiële vitaminen die goed gevoel chemische stoffen in de hersenen produceren om je gelukkiger te laten voelen. 10. Koffie:

Tot nu toe noemden we thee als een manier om je humeur natuurlijk te verbeteren; koffie maakt ook de lijst. Uit onderzoek van de Nurse's Health Study bleek dat vrouwen die twee tot drie kopjes cafeïnehoudende drank consumeerden, 15 procent minder kans hadden om depressief te zijn. Degenen die meer dan vier kopjes dronken verlagen hun risico op depressie met 20 procent. Dit laat zien dat koffie niet alleen energie kan geven, maar ook onze gemoedstoestand kan verbeteren.

11. Walnoten:

Walnoten en noten bevatten in het algemeen alfa-linoleenzuur (ALA). Nogmaals uit de Nurse's Health Study bleek dat mensen met een hoog niveau van alfa-linoleenzuur minder gevallen van depressie hebben. Wanneer ALA-niveaus laag zijn, draagt ​​het bij tot ontstekingen die vaak voorkomen bij mensen met een depressie. Lage ALA resulteert ook in een laag dopamine - de feel good chemical - die ons een blauw gevoel kan geven. Als je je humeur een boost wilt geven, snack op wat walnoten om je ALA te verhogen.

12. Radijs

Radijs staat erom bekend dopamine en norepinephrine te stimuleren, wat de stemming kan stimuleren. Een paar radijsjes in je salade gooien is een eenvoudige manier om je humeur te verbeteren.

13. Granaatappel

Granaatappels, een krachtige antioxidant, is een van de voedingsmiddelen die op natuurlijke wijze de stemming verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van granaatappelsap positieve effecten heeft op de bloeddruk en op angst.
14. Yoghurt en kefir

Er is veel onderzoek gedaan dat een sterke darmverbinding aantoont, wat betekent dat een gelukkige darm leidt tot een gelukkige geest. Zowel yoghurt als kefir dragen bij aan een gezonde darm door probiotica toe te voegen.

Een onderzoek van UCLA toonde aan dat vrouwen die twee keer per dag yoghurt consumeerden minder stressvolle reacties vertoonden bij het tonen van boze of agressieve beelden. In muizenstudies hadden muizen met probiotica minder last van stress bij het navigeren door een doolhof. Dieet voor het stimuleren van je humeur

Deze 14 voedingsmiddelen zijn een geweldige manier om een ​​dieet samen te stellen om de stemming te verbeteren. Door deze voedingsmiddelen op te nemen om de stemming in je dagelijks leven te verbeteren, kun je stemmingsbevorderende voordelen behalen en je een beter gevoel geven. Er zijn veel factoren die van invloed kunnen zijn op onze gemoedstoestand, maar door te genieten van een aantal van de beste voedingsmiddelen om de stemming te verbeteren, hoef je je niet langer in de put te laten voelen.

De voedingsmiddelen die omgaan met depressie, stress bestrijden en helpen omgaan met verdriet zijn natuurlijke manieren waarop je je beter kunt voelen en weer kunt genieten van het leven. En wat brengt ons meer plezier dan eten?

Een maaltijd delen met vrienden en familie is ook een geweldige manier om je humeur een extra boost te geven. Door een aantal van deze gezonde items te koken, kunt u de rijkdom van het humeurstimulerende voedsel delen - en de vruchten plukken - met degenen waar u van houdt.

Maand van baarmoederhalsgezondheid: baarmoederhalskanker, sporen van botten in de nek, cervicale lordose
Volle granen kunnen het metabolisme en het calorieverlies verhogen

Laat Een Reactie Achter