12 Manieren om het energieniveau op natuurlijke wijze te verhogen
Organen

12 Manieren om het energieniveau op natuurlijke wijze te verhogen

Wanneer slaapproblemen of slapeloosheid een probleem worden, en het voelt alsof uitputting uw prestaties beïnvloedt op de baan of in het leven, lijkt het misschien niet echt een reden tot bezorgdheid. De waarheid is dat er een aantal kleine aanpassingen zijn die iemand kan doen om het energieniveau te verhogen, de dagelijkse prestaties te verbeteren en slaapproblemen te verwijderen.

Veel mensen hebben last van vermoeidheid. Tegenwoordig is er te veel om gedaan te worden en te weinig tijd om het te doen, waardoor je je moe voelt zonder veel uitstel. Deze vermoeidheid kan zich uiteindelijk manifesteren als slaapproblemen, zoals slapeloosheid en een algemene daling van de fysieke en mentale prestaties. 12 manieren om de energieniveaus op natuurlijke wijze te verhogen

1. Maak een wandeling:

Als je niet de energie hebt om op te staan ​​en eruit te komen, hoe kan een kleine oefening dan helpen? Welnu, onderzoek heeft aangetoond dat lopen gedurende slechts 10 minuten de energie van een persoon tot twee uur sterk kan verhogen. Eenvoudigweg het kloppende hart kan de mentale en fysieke prestaties verbeteren. Lichte lichaamsbeweging zoals lopen kan ook helpen om slaapproblemen te genezen en slapeloosheid te voorkomen door energie vrij te maken die je misschien niet had gedacht! 2. Controleer

uw magnesiuminname: Een andere factor die van invloed kan zijn op het energiegehalte, is magnesium. Magnesium speelt een belangrijke rol bij het afbreken van glucose in energie, dus een daling in niveaus kan resulteren in een daling van de energie. Voorgestelde porties magnesium voor dames en heren zijn respectievelijk 300 mg en 350 mg, dus een handvol amandelen, hazelnoten of cashewnoten in uw dagelijkse voeding kan de boost geven die u nodig heeft. Hier is een lijst met magnesiumrijke voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen om de energie op natuurlijke wijze te stimuleren:

Donkere bladgroenten

  • Noten en zaden
  • Vissen
  • Sojabonen
  • Avocado's
  • BananenDonkere chocolade
  • Magere yoghurt.
  • 3. Doe een dutje:

Probeer 's nachts een dutje te doen als u slapeloos bent of' s nachts slapeloosheid ervaart. Studies hebben aangetoond dat een kort dutje niet alleen de energie en fysieke prestaties, maar ook de mentale prestaties kan verbeteren. Bij een dutje zijn er een paar dingen die u moet overwegen; doen en niet doen als je dat zou doen.

Do's:

Houd ze kort

  • Ideaal dutje in de middag
  • Creëer een rustgevende omgeving
  • Heb koffie vóór het dutje
  • Don'ts :

Slaap niet vervangen door dutjes

  • Wees niet onvoorbereid - zorg dat u een wekker, oogmasker indien nodig en oordopjes hebt om ruis te blokkeren
  • Niet meer dutten
  • 4. Eet ontbijt:

Begin uw dag goed door te ontbijten. Voedingsdeskundigen en artsen suggereren dat het ontbijt de energie levert die nodig is om mensen 's morgens in beweging te krijgen en de uitdagingen van de dag aan te gaan. Ze zeggen zelfs dat het overslaan van zelfs maar één maaltijd kan leiden tot vermoeidheid en verminderde prestaties. Hier is een lijst met de beste voedingsmiddelen die niet alleen je energie op natuurlijke wijze een boost geven, maar idealiter ook als ontbijt gebruiken.

Havermout

  • Griekse yoghurt
  • Tarwekiemen
  • Grapefruit
  • Bananen
  • Eieren
  • Amandelboter
  • Watermeloen
  • Lijnzaad
  • Bosbessen
  • Aardbeien
  • Koffie
  • Thee
  • Meloen
  • Kiwi
  • Sinaasappel- en cranberrysap
  • Cereal
  • Frambozen
  • Volkorenbrood
  • 5

. Stress verminderen: Een van de grootste oorzaken van slaapproblemen en slapeloosheid is stress. De angst veroorzaakt door stress leidt tot slapeloze nachten, wat uiteindelijk kan resulteren in chronische slaapproblemen of slapeloosheid. Stressreductietechnieken voor slaapproblemen kunnen verhoogde inspanning of andere activiteiten zijn, om je af te leiden van de dingen waar je last van hebt. 6. Drink water:

Fysieke en mentale prestaties zijn nauw verbonden met hydratatie. In feite kan een persoon die moe is en geen energie meer heeft, gewoon uitgedroogd zijn en een glas water nodig hebben. Artsen zeggen dat het vaak de snelste en gemakkelijkste manier is om een ​​energieboost te krijgen! Probeer naast het drinken van meer water ook het alcoholgebruik te beperken. Alcohol is een depressivum dat ervoor zorgt dat mensen zich moe en groggy voelen. Als je niet zeker weet of je goed gehydrateerd bent, zoek dan niet verder dan de wc-pot - we hebben het over je urine. De kleur van uw urine kan aangeven of u bent gehydrateerd of niet om u ervan op de hoogte te stellen als u meer wilt drinken. Hier zijn de kleuren urine om u te helpen uw niveaus van hydratatie aan te geven.

Bijna helder - Optimale hydratatie

Lichtgeel - Kan wat meer water drinken

Vast / helder geel - Drink een halve fles binnen een uur

Beige geel - Drink ½ fles onmiddellijk

Donkergeel - Drink onmiddellijk 1 liter

7. Focus op het eten van volle granen:

Zorg ervoor dat uw dieet de suikerinname beperkt en rijk is aan volle granen. Dit is een andere manier om energie te geven en de prestaties te verbeteren. Volle granen (of complexe koolhydraten) voorzien het lichaam van duurzame energie. Probeer haver in de ochtend, volkoren brood tijdens de lunch, een energie bar voor een snack en een zoete aardappel bij het avondeten. Omgekeerd, blijf weg van "snelle" suikerfixes. Deze geven vaak korte uitbarstingen van energie gevolgd door een crash, waardoor je meer moe bent dan je was in de eerste plaats. 8. Regelmatige slaap:

Het stimuleren van energie kan ook worden bereikt door uw slaapschema te regelen. Artsen zeggen dat dit een manier is om slapeloosheid en andere slaapproblemen te bestrijden, en het vergt gewoon oefening. Stel een specifieke tijd in om naar bed te gaan en elke ochtend wakker te worden, en probeer het vast te houden, wat er ook gebeurt. Vergeet niet om voor het slapengaan te ontspannen door iets ontspannends te doen - vermijd lezen, televisie of andere stimulerende activiteiten. Hoewel het een algemeen geloof is dat acht uur slaap ideaal is, is leeftijd de enige manier om echt te bepalen hoeveel slaap voldoende is om meer te krijgen energie. Het onderstaande schema geeft de aanbevolen slaapuren per leeftijdsgroep aan. Leeftijdsgroep

Tijd in uren

Pasgeboren tot 2 maanden 12-18 uur
3 maanden tot 1 jaar 14- 15 uur
1 jaar tot 3 jaar 12-14 uur
3 tot 5 jaar 11-13 uur
5 tot 12 jaar 10-11 uur
12 tot 18 jaar 8,5-10 uur
18 + jaar 7,5-9 uur
9. Verlaat het bureau: Als je een kantoorbaan hebt, breng je waarschijnlijk ontelbare uren achter je bureau door, waarschijnlijk voor een computerscherm. We raken de focus kwijt en worden oververmoeid als de dag vordert. Om de effecten van uw energieverslindende bureau te bestrijden, verlaat u het gewoon! Een snelle stapafstand van je bureau is genoeg om op te laden en de focus te herwinnen terwijl je weer energie opdoet.

10. Ga naar buiten en activeer:

De handeling van naar buiten stappen en naar groen kijken is voldoende om boost bijna onmiddellijk energie. Het enige dat u nodig hebt, is 20 minuten om de energie-opwekkende effecten te beginnen. Maar als u niet naar buiten kunt, houdt u gewoon een raam open en de zonwering om uzelf af te leiden van het schilderachtige buitenleven. 11. Neem een ​​koude douche: Als je je afvraagt ​​hoe je snel je energie kunt verhogen, spring dan gewoon in een koude douche. Onderzoek heeft aangetoond dat een koude douche van drie minuten voldoende is om de effecten van vermoeidheid tegen te gaan, wat een natuurlijke energieboost voor u betekent.

12. Haal een paar keer diep adem: diepe ademhaling wordt vaak geassocieerd met meditatie, met als doel ons te kalmeren en te ontspannen, maar het kan een effectieve manier zijn om meer energie te krijgen. Wanneer we diep ademen, verhoogt het de bloedstroom die nodig is om ons wakker en alert te houden. Wanneer u voelt dat uw energie aftapt, neem even de tijd en haal diep adem.

Migraine-patiënten lopen een hoger risico op een beroerte na een operatie: Onderzoek
Geheugenstoornissen bij type 2-diabetespatiënten kunnen worden verbeterd met matige lichaamsbeweging: onderzoek

Laat Een Reactie Achter