12 Eenvoudige tips om uw gewrichten te beschermen deze winter
Gezondheid

12 Eenvoudige tips om uw gewrichten te beschermen deze winter

Het is niet ongebruikelijk dat mensen pijn in de gewrichten ervaren wanneer de koud winterweer begint, vooral als een persoon aan artritis lijdt, maar waarom gebeurt dit en hoe kunnen we ermee omgaan? Reumatologen zeggen dat er manieren zijn om het lijden aan pijn in de wintertijd te verlichten door eenvoudige tips te volgen. Hoewel wetenschappers niet met zekerheid kunnen zeggen wat meer pijn in de gewrichten veroorzaakt tijdens de winter, zijn er enkele mogelijke verklaringen, inclusief veranderingen in luchtdruk. Veel mensen klagen dat hun pijn erger is als het vochtig of regenachtig, winderig of koud buiten is. Deskundigen zeggen echter dat het eigenlijk een barometrische druk is die veel mensen treft. Dus wat is precies de barometrische druk? Simpel gezegd, het is het gewicht van de atmosfeer om ons heen. Weefsels omringen onze gewrichten, bijna als een ballon, maar hoge barometrische druk kan van buitenaf tegen het lichaam aanduwen en voorkomen dat weefsels uitzetten. Het probleem is dat de barometrische druk gewoonlijk daalt net voordat slecht weer optreedt en deze lagere luchtdruk, waardoor de weefsels kunnen uitzetten, druk op gewrichten kan uitoefenen. Andere theorieën omvatten het feit dat onze zenuwuiteinden gevoeliger worden vanwege tot koudere temperaturen, wat natuurlijk velen van ons gevoeliger kan maken voor pijn, en sommige mensen lijden aan een slechte bloedcirculatie die leidt tot koude gewaarwordingen. Ons lichaam werkt in de winter hard om onze vitale organen warmer te houden. Hierdoor neemt de bloedtoevoer weg van andere delen van het lichaam en kan dit leiden tot stijvere en pijnlijkere gewrichten. Er zijn manieren om uw gewrichten wintervast te maken - stappen die de stijfheid en pijn tijdens het lange, koude seizoen zouden kunnen verminderen.

Oefening: Een gebrek aan lichaamsbeweging kan de pijn doen toenemen, dus het opnemen van lichaamsbeweging in uw routine kan dit aanzienlijk verminderen. Bovendien verhoogt lichaamsbeweging de bloedcirculatie, waardoor het langdurigere effecten heeft op gewrichtspijn, zelfs nadat u klaar bent met bewegen. Ten slotte houdt lichaamsbeweging spieren sterk, wat belangrijk is voor mensen met artritische pijn, omdat het de gewrichten bij elkaar houdt. Eet een uitgebalanceerd dieet: speelt ook een rol bij pijn in de gewrichten. Het voedsel dat we eten, werkt om onze botten en spieren sterk te houden, dus een gevarieerde maaltijd met fruit, groenten, granen en eiwitten kan een lange weg gaan. Bovendien bestrijden veel vitaminen ontstekingen en kunnen ze werken als

natuurlijke ontstekingsremmers

. Hoewel het belangrijk is om het hele jaar door goed te eten, is het vooral belangrijk in de winter.

Afvallen:

Dieet en lichaamsbeweging worden belangrijk omdat uit gegevens blijkt dat overgewicht onze gewrichten veel belast. Een studie uit 2013, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association (JAMA), toonde aan dat er een aanzienlijke verbetering was bij mensen met kniearthritis als gevolg van gewichtsverlies. Blijf gehydrateerd:

Het drinken van veel water is belangrijk omdat de meeste het lichaam bestaat uit water. Gehydrateerd blijven kan helpen om het kraakbeen tussen de gewrichten gesmeerd te houden en wrijving te verminderen. Wrijving leidt tot pijn. Kleed je op de juiste manier: Kleed je warm als het buiten koud is. Als je jurken en rokken wilt dragen, overweeg dan een panty of legging. Investeer ook in een goede reeks warme handschoenen voor je handen. Laag:

Lagen toevoegen kan een groot verschil maken, denk dus eens aan het dragen van twee shirts of een shirt en trui onder je jas. Je kunt ook je wanten of handschoenen, en zelfs je sokken, beleggen. Draag kniesteunen:

Afhankelijk van de soort ondersteuning die je nodig hebt, kan je arts een goede kniesteun aanbevelen om je knie stabiel te houden. Ga voor fysiotherapie:

In situaties waar het pijnniveau hoog is, kan een fysiotherapeut je helpen om je in bewegingen te laten bewegen en je begeleiden om geleidelijk verder te komen en kracht op te bouwen. Het is belangrijk dat sommige mensen nauwlettend worden gevolgd bij het doen van oefeningen. Krijg een massage:

Soms brengt de pijn in een gewricht ook de spieren met zich mee, dus een massage kan het ongemak helpen verzachten. Studies tonen aan dat een massage van één uur een keer per week gedurende minstens acht weken de pijn voor veel mensen kan verminderen. Kies voor warm water:

zwemmen in een verwarmd zwembad is niet alleen een goede oefening - het is ook bekend dat kalmeer de gewrichten. Een warm bad kan ook van pas komen. Blijf veilig:

Wanneer het winterweer toeslaat, kan het buiten ijzig worden, dus bescherm uzelf tegen meer schade door ondersteunende schoenen te dragen die goed op de schoenen staan. Wees op uw hoede en loop niet op gladde oppervlakken. Probeer naalden:

Veel mensen met gewrichtspijn hebben last van reliëf na een acupunctuurbehandeling. Sommige mensen vinden de behandelingen ontspannend en voelen zich gezonder in algemene zin. Hoewel we al hebben vermeld hoe belangrijk een uitgebalanceerd dieet is, kan het voor sommige mensen moeilijk zijn om genoeg Omega 3 te krijgen. Aanvulling met visolie is een optie. Het is bekend dat omega-3 vetzuren helpen om ontstekingen te verminderen en worden aangemoedigd door de Arthritis Foundation. Er zijn nog steeds onderzoeken, maar sommige suggereren dat vitamine D ook goed is voor de gewrichten. Onderzoek, vorig jaar gepubliceerd in het tijdschrift Pain Management, suggereerde dat een gebrek aan vitamine D een rol zou kunnen spelen in hoe gevoelig mensen zijn voor artritispijnen. Het is ook belangrijk om erop te wijzen dat een tekort aan vitamine D je ook een hoger risico op osteoporose geeft. De hier beschreven tips zijn gemakkelijk te integreren in de meeste levensstijlen en geven mensen de hoop dat ze in staat zijn om te bewegen weer vrij rond en geniet zelfs van de winter, ondanks de kou.

Hoe uw lichaam uw gezondheid schaadt
Amerikanen eten de hele dag en volgen geen 3 maaltijdroutine: Study

Laat Een Reactie Achter