10 Manieren om uw risico op hartziekten te verlagen
Gezondheid

10 Manieren om uw risico op hartziekten te verlagen

Onze planeet wordt in toenemende mate verstedelijkt en geïndustrialiseerd dat het moeilijk voor te stellen is dat er nog steeds plaatsen in de wereld zijn waar mensen een jager-verzamelaar levensstijl leiden. Maar die mensen bestaan ​​wel.

Heb je ooit gehoord van de Tsimane-stam? Een oude Amazone-bevolking woonachtig in het laagland van Bolivia, de Tsimanes leven een eenvoudige levensstijl, overleven op de landbouw voor eigen gebruik, samen met wat jagen en vissen. In de afgelopen 15 jaar heeft de stam de aandacht getrokken van wetenschappers en deskundigen van lange duur over de hele wereld, en met een goede reden: ze hebben de gezondste slagaders van elke bestudeerde populatie.

U leest het goed. Negen van de tien Tsimane-mensen hebben duidelijke bloedvaten en hun risico op hartziekten is vrijwel onbestaande. Ze handhaven een ongelooflijk goede gezondheid tot ver in hun ouderdom, waarbij tweederde van hun seniorenpopulatie ouder dan 75 volledig vrij is van enig hartrisico. Een 80-jarige Tsimane had slagaders vergelijkbaar met de slagaders van een 50-jarige Amerikaan. ( U kunt het risico op hartziekten gemakkelijk verminderen. )

Wat is hun geheim? Terwijl de hedendaagse westerse levensstijl hartaandoeningen en atherosclerose promoot, lijkt de manier van leven van de jager-verzamelaar het ultieme recept voor cardiovasculaire gezondheid. De Tsimane Zuid-Amerikanen brengen het grootste deel van hun dag door met landbouw, vissen, jagen en het verzamelen van fruit en noten.

Eenvoudige richtlijnen voor je hartgezondheid

Omdat hartziekte de grootste moordenaar ter wereld is, is het niet verrassend dat de stam heeft zoveel aandacht getrokken van de wereldwijde medische gemeenschap. (De verborgen boosdoener die je slagaders verzwakt.) De onderzoekers bestudeerden verschillende aspecten van hun levensstijl om te begrijpen wat deze mensen precies doen waardoor ze zo gezond en fit zijn. Op basis van hun analyse zijn ze gekomen met eenvoudige richtlijnen die de Tsimane-levensstijl weerspiegelen die het risico op hartaandoeningen effectief kan verminderen:

1. Mannen moeten 17.000 stappen per dag lopen en vrouwen 16.000 stappen.
2. Het dieet moet voornamelijk bestaan ​​uit niet-verwerkte koolhydraten rijk aan vezels (bijvoorbeeld maïs, aardappelen, noten, fruit, rijst).
3. De totale vetinname mag niet hoger zijn dan 38g per dag.
4. Verzadigde vetinname mag niet hoger zijn dan 11g per dag.
5. Mannen moeten zeven uur per dag lichamelijk bewegen en vrouwen zes uur lang.
6. Slechts 10 procent van de dag moet volledig inactief worden besteed.
7. Mager vlees en vis moeten worden geconsumeerd, maar met mate.
8. Alcohol moet met mate worden geconsumeerd en niet roken.
9. Oudere mensen moeten actief blijven door 15.000 stappen per dag te lopen.
10. Een sociaal actieve levensstijl en een positieve houding zijn ook goed voor het hart.

Het is bewezen dat deze eenvoudige eigenschappen van de Tsimane levensstijl verharding van de slagaders voorkomen.

Natuurlijk kunnen we de eeuwen van industrialisatie en de hedendaagse manier van omkeren niet ongedaan maken. wonen. Het lijkt ook niet mogelijk om al deze richtlijnen precies te volgen. Maar zelfs een beetje na te bootsen wat de Tsimane dagelijks doet, kan uw hart ten goede komen en de westerse geneeskunde kan de rest goed maken. Het komt allemaal neer op een actieve levensstijl, niet roken, en een dieet met weinig vetten en rijk aan niet-verwerkte koolhydraten, vezels en vissen. Je routine veranderen door te proberen net een beetje meer te lijken op de Tsimane-mensen, kan je hart helpen beschermen en je algehele gezondheid verbeteren voor de komende jaren.

Hart-en vaatziekten patiënten profiteren van tai chi
Genezende kracht van licht voor kwalen

Laat Een Reactie Achter