10 Trucs om uw slaap te verbeteren
Organen

10 Trucs om uw slaap te verbeteren

Slaapproblemen kunnen ongelooflijk frustrerend zijn. Als het af en toe gebeurt, komt het misschien wel goed, maar als je elke nacht niet genoeg slaapt, kan dit echt je gezondheid aantasten. Er zijn veel redenen voor een slechte nachtrust, waaronder stress, gezondheidsproblemen en zelfs ongemakkelijk matras of warme temperatuur in de slaapkamer.

Als je moe bent van elke dag moe te zijn en eindelijk klaar bent om je slaap te verbeteren, kunnen de onderstaande 10 tricks je zeker helpen.

10 tricks to slaap verbeteren

Probeer alleen door uw linker neusgat in te ademen. Deze techniek is eigenlijk een yogamethode om de bloeddruk te verlagen. Ga op je zij liggen, bedek je rechterneusgat met je vinger en adem diep door de linker neusgat. Deze truc is ook handig als je opvliegers hebt.

  • Probeer al je spieren te ontspannen door ze eerst een paar seconden in te drukken en te spannen en vervolgens de spanning los te laten. Synchroniseer je ademhaling met je spannen en loslaten van de spieren. (
  • Krijg de kracht terug om terug te gaan naar de dingen die je graag doet. ) Vecht om wakker te blijven. Houd je ogen wijd open en zeg tegen jezelf om op te blijven. Het lijkt misschien het tegenovergestelde van wat je wilt doen, maar je hersenen zullen dit uitdagen en je laten slapen. Deze techniek staat bekend als de slaapparadox.
  • Daag je geheugen uit en denk aan alle alledaagse dingen die in je tijd gebeurden. Probeer ze in omgekeerde volgorde terug te roepen als een middel om zorgen uit je hoofd te zetten. (
  • Krijg op elke leeftijd een vlijmscherpe geest. ) Kijk niet naar uw wekker. Draai het in plaats daarvan om nadat het is ingesteld. Voor sommige mensen is het onderdrukken van hun wekker een oorzaak van stress, en voor anderen houdt het licht dat wordt uitgezonden door de wekker hen wakker omdat dit de productie van melatonine, het slaaphormoon, vertraagt. Simuleer wat uw ogen doen terwijl je slaapt als een manier om de afgifte van melatonine te bevorderen. Om dit te doen, sluit je je ogen en rol je de ballen drie keer op. Je ogen doen dit natuurlijk terwijl je slaapt. (
  • Deze truc kan het zicht met 35% verbeteren?)
  • Visualisaties gebruiken als slaapmiddel. Visualiseer jezelf in een omgeving of scenario waarin je ontspannen, kalm en op een gelukkige plek bent. Gebruik de yogatechniek van neuriën voor jezelf. Zoemend bevordert kalmte en ontspanning.
  • Druk speciale punten op uw lichaam in om een ​​goede nachtrust te ondersteunen. Als u bijvoorbeeld uw duim tussen uw wenkbrauwen en de bovenkant van uw neus drukt en op de streep drukt tussen uw grote teen en tweede teen, of zachtjes uw tweede teen knijpt net onder de nagel, kan dit allemaal de kalmte bevorderen en u helpen in slaap te vallen.
  • Noteer al je zorgen op een lijst. Veel mensen hebben moeite om in slaap te vallen, omdat ze zich zorgen maken over iets dat moet worden gedaan of dat misschien is vergeten. Neem voordat je naar bed gaat een paar seconden de tijd om al die dingen op te schrijven die zorgen voor angst of items die moeten worden gedaan, zodat je ze de volgende dag niet vergeet.
  • Hoewel deze tips en trucs onconventioneel lijken, kunnen ze nog steeds een goede nachtrust ondersteunen en u 's ochtends uitgerust laten voelen.
  • Slapeloosheid kan disfunctie veroorzaken in specifieke hersengebieden: Studie
    Periostitis: oorzaken en behandelwijze

    Laat Een Reactie Achter