10 Tips voor geluk
Gezondheid

10 Tips voor geluk

Martha Washington, de eerste First Lady van de Verenigde Staten, zei eens: "Ik ben vastbesloten om vrolijk en gelukkig te zijn in elke situatie die ik misschien tegenkom mezelf. Want ik heb geleerd dat het merendeel van onze ellende of ongeluk niet wordt bepaald door onze omstandigheid, maar door onze instelling. "

Dit is misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan voor de meesten van ons, omdat, zoals we weten, situaties en spanningen ontstaan ​​die hebben directe invloed op ons geluk. Het zou leuk zijn om altijd vrolijk en positief te blijven in alle situaties, maar hartzeer, tragedie en verlies raken ons op een gegeven moment. Maar was Martha hier op iets - dat onze gezindheid ons geluk bepaalt? Zijn sommigen van ons minder goed afgestemd op hoe ze gelukkig kunnen zijn?

Onze emoties en gevoelens spelen een grote rol in onze algehele gezondheid. Onze mentale toestand kan onze gezondheid verbeteren of belemmeren, en daarom is het belangrijk om zoveel mogelijk een opgewekte staat te houden. En hoewel iedereen zijn eigen unieke kijk op geluk heeft, wat die betekenis ook voor jou is, moet je proberen het waar mogelijk te bereiken.

Het is allemaal in je hoofd

Emoties hebben niet alleen invloed op hoe we handelen of omgaan met anderen veranderen ook daadwerkelijk je brein. Als we depressief of angstig zijn, neemt dat uw tol van de rekening. Laten we de emotie van woede eens bekijken, bijvoorbeeld. Op een gegeven moment ben je boos geweest, of het nu komt omdat je vast zat in het verkeer of iets dat je kant opkwam - we kunnen allemaal betrekking hebben op boosheid.

Woede wordt geactiveerd en vrijgegeven in de hersenen van de amygdala. Dit is het deel van de hersenen dat de signalen uitzendt naar de andere delen van het lichaam om dienovereenkomstig te reageren op de emotie van woede. Dit kan leiden tot luidere spraak, een hogere productie van testosteron en meer bloed dat door het hart wordt gepompt. Zoals je kunt zien, creëren de initiële signalen van emoties die in de hersenen beginnen, een kettingreactie op andere delen van ons lichaam die een ernstige impact op onze gezondheid kunnen hebben.

We willen alles doen wat we kunnen om onze gezondheid te verbeteren, dus om de effecten van negatieve emoties te bestrijden, is het belangrijk om dingen te doen om geluk zo veel mogelijk in de waan te laten komen. als mogelijk. En nogmaals, we begrijpen dat dit misschien makkelijker gezegd dan gedaan is, maar met wat begeleiding en een paar handige tips kun je een betere gezondheid van de hersenen bereiken en je beter voelen in alle situaties.

Brein hersenschudden

Denk aan je hersenen als een huis dat wordt gerenoveerd. Het ziet er misschien al vele jaren hetzelfde uit, maar het is nu tijd om een ​​aantal upgrades te maken, zodat deze efficiënter kunnen werken. Misschien wil je wat meer licht toevoegen in huis en begin je met het opnieuw bedraden met de hulp van een elektricien. Natuurlijk duurt het werk een tijdje, maar uiteindelijk wordt het voltooid en heb je nu een helderder, beter verlicht huis. Dit is vergelijkbaar voor de gezondheid van de hersenen.

Het herspannen van de hersenen kost tijd, maar met voldoende oefening en werk kun je heldere gedachten en een gelukkiger kijk krijgen.

Wanneer je toegeeft en negatieve emoties versterkt, worden ze jouw doel wanneer je ervaart dat scenario opnieuw. Als u bijvoorbeeld elke ochtend en elke ochtend een kopje koffie drinkt, maakt u op de een of andere manier een fout met uw afhaalbestelling, dan wordt u waarschijnlijk boos in die situatie.

Als u echter de situatie omkeert om geluk te bevorderen, kunt u opnieuw bedraden je hersenen om anders te handelen. Dus in plaats van boos te zijn dat de koffie decaf was in plaats van gewoon, waardeer het dat je zo'n koffie kunt kopen en dat de persoon die hem maakt waarschijnlijk in een stressvolle situatie verkeert. De volgende keer dat u teruggaat en dezelfde fout optreedt, kunt u oplettend en minder boos zijn.

Lijkt het onmogelijk? Nou, dat is het echt niet. In feite onthullen wetenschappers met behulp van hersenbeelden dat herbedrading van de hersenen mogelijk is. Het wordt 'neuroplasticiteit' genoemd.

Voorbeelden van neuroplasticiteit werden onthuld in twee verschillende studies: een voor de taxichauffeurs in Londen en een voor violisten. De hersenscans van de taxichauffeurs onthulden dat het deel van hun hersenen dat geheugen had opgeslagen veel dikker was dan dat van niet-taxichauffeurs omdat ze kaarten moeten onthouden. In het geval van de violisten was het deel van hun hersenen dat de motoriek in hun linkerhand controleerde - de hand die de nek van de viool vasthoudt - veel meer ontwikkeld dan die van niet-violisten.

Deze studies werden gepubliceerd in het boek van 2015

Mindful Work: hoe meditatie de zaak van binnenuit verandert door de New York Times-verslaggever David Gelles, die onderzoekt hoe het beoefenen van opmerkzaamheid mensen, bedrijven en de wereld ten goede kan veranderen.

10 tips voor geluk

De oplossing voor een lang, gezond leven is om gelukkig te zijn en het kan worden gedaan door de hersenen opnieuw te bedraden. De volgende zijn een mix van 10 tips die je kunnen helpen het brein opnieuw te bedraden en meer geluk in je leven te ervaren:

1. Gebruik affirmaties: affirmaties zijn een manier om jezelf emotioneel te ondersteunen, aanmoedigen en je geluk te bevestigen. Bijvoorbeeld, elke ochtend word je misschien groggy en klaag je over de dagelijkse taken. In plaats daarvan word je wakker met een aantal positieve affirmaties zoals, "Vandaag zal een goede dag zijn", of "Vandaag zal ik een doel bereiken." Affirmaties zijn het beste eerste ding in de ochtend, omdat ze de toon zetten voor de rest van de dag, die in draai kan je hersenen opnieuw bedraden om gelukkiger te zijn. Het hebben van een lijst met affirmaties is handig, zodat je al voorbereid kunt zijn. En maak je geen zorgen als je die niet kunt verzinnen; zelfs het citeren van motivatiecitaten is nog steeds nuttig. 2. Voltooi ingewikkelde taken 's morgens als eerste:

Gewoonlijk "eten van de kikker" genoemd, en de meest ontmoedigende taak uit de weg ruimen, kan later een gevoel van gemak scheppen. Geef prioriteiten aan uw takenlijst en gebruik het grootste deel van uw energie om die ingewikkelde taak eerst uit de weg te gaan. Je hebt een groter gevoel van voltooiing en voldoening van een goed werk.

3. Eet goed:

Wist je dat je dieet je humeur kan beïnvloeden? Nou, het is waar. Denk aan de keren dat je verdriet hebt gehad. Heb je wat boerenkool en tomaten gepakt of heb je geroofd voor junkfood? Als je je negatieve emoties voedt met rommel, ga je een gladde emotionele helling op.

Wanneer de stress zich ophoopt en je begint te panisch te worden, neem dan even de tijd om te mediteren. Verder kan dagelijkse meditatie nuttig zijn om je te helpen stress te beheersen en situaties in een kalmere staat te benaderen.

Een studie van de Universiteit van Californië, Los Angeles (UCLA) onthulde dat meditatie je de mogelijkheid geeft om helderder en rationeler te denken, dus in plaats van tegen anderen te schreeuwen, kun je stressvolle situaties met meer aandacht benaderen. 5. Wees dankbaar:

Een eenvoudige manier om de hersenen opnieuw te bedraden is dankbaar te zijn. Welke goede dingen heb je te doen in je leven? Welke capaciteiten bezit je? Dit zijn slechts enkele van de vragen die je kunt stellen om echt dankbaar te zijn voor je leven. Denk aan wat er fout kon gaan. In plaats van 's nachts van streek te raken over wat er mis ging, waardeer je de situatie door op te merken dat het slechter had kunnen zijn en dat de situatie waarschijnlijk fixeerbaar is. Daarom zal het benadrukken ervan je, of het probleem, niet beter maken. 6. De negativiteit afremmen:

Deze kan het moeilijkste punt zijn om te maken wanneer de hersenen opnieuw worden bedraad voor geluk. Het lijkt gemakkelijker om met het pistool te springen en aan het ergste te denken, maar de energie die nodig is om aan de positieve kanten te denken, kan ervoor zorgen dat je je op de lange termijn beter voelt. Zelfs als het even duurt voordat je emoties loslaten, kan die kleine pauze het verschil zijn tussen ongeluk en geluk. Het beteugelen van je negativiteit kan ook een handje helpen bij het dankbaar zijn.

7. Oefening: De voordelen van lichaamsbeweging zijn eindeloos, en als je in staat bent, zou je moeten proberen dagelijks een bepaald bedrag binnen te krijgen. Oefening kan ook helpen om je hersenen opnieuw te bedraden, omdat het positieve endorfines in de hersenen afgeeft, waardoor je je gelukkiger voelt. Zelfs een wandeling van 20 minuten in de buitenlucht is genoeg om de stemming te verbeteren en helderder denken te bevorderen.

8. Omring jezelf met gelukkige mensen:

Geluk is besmettelijk, meldt Harvard Medical School. Onderzoek toont aan dat net zoals negativiteit je kan afwrijven, hetzelfde geldt voor geluk. Eén studie onthulde dat zelfs als je gelukkige vriend op anderhalve kilometer van je woont, je kansen om gelukkig te zijn nog steeds behoorlijk hoog zijn. Dus zelfs als je niet je het gelukkigst bent, zal het omringen van jezelf met degenen die zijn, gevoelens van geluk in je bevorderen. 9. Wees aardig voor anderen: Nu we weten dat geluk besmettelijk is, moet je niet alleen het geluk van anderen absorberen, maar zelf ook drager zijn. Kleine daden van vriendelijkheid, zoals het vasthouden van een deur of het kantelen van de barista, is genoeg om een ​​rimpelingseffect te veroorzaken van de verspreiding van geluk.

10. Kijk naar het licht: Zonlicht is een natuurlijk middel om geluk te bevorderen. Ooit opgevallen in de donkere wintermaanden zijn mensen vaak bozer en verdrietiger? Nou, de zon blijft niet veel hangen in de winter en dat kan onze stemming beïnvloeden. Zolang u veilig naar buiten gaat - zonnebrandcrème en beschermende kleding dragen - geniet u van de zonnestralen en kunt u eenvoudig uw bedrading opnieuw bedraden en uw geluk bevorderen. Gezondheid wordt niet primair bepaald door medische aandoeningen en genetica. Onze emoties hebben veel te maken met hoe lang en hoe gezond we zullen leven. Wees bewust van je geluk en is een echte oplossing voor het verbeteren van je algehele gezondheid. Met dit in gedachten kunnen deze 10 tips gemakkelijk dagelijks worden beoefend om je hersenen te helpen om je hersenen opnieuw te bedraden om geluk te bevorderen. Net zoals elektrische bedrading niet noodzakelijkerwijs 's nachts geïnstalleerd hoeft te worden voor dat huis reno, zal geluk ook niet werken. Een blijvend doel om gelukkig te zijn is de sleutel. Oefening baart kunst. Dus als je een betere gezondheid wilt bevorderen, hoef je niet verder te zoeken dan te beginnen met je hersenen - de rest van het lichaam zal volgen.

Update over de menopauze: Hoe lang duurt de menopauze, menopauze en hartaandoeningen, hersenmist, menopauze vermoeidheid
4 Tekenen die u lijdt aan een blaasaandoening

Laat Een Reactie Achter