10 Natuurlijke remedies voor verstopping
Gezond Eten

10 Natuurlijke remedies voor verstopping

In Harry Potter en de Halfbloed Prins is er dit citaat over obstipatie dat ik heel grappig vind, maar toch zeer relevant:

"Waarom maak je je zorgen over YOU-KNOW-WHO, wanneer zou je je zorgen moeten maken om JOU-NO-POO? De obstipatiesensatie die de natie aangrijpt! "Terwijl constipatie geen lachertje is, is er steeds meer bewijs dat constipatie inderdaad de natie aangrijpt. Er zijn duizenden die dagen niet zijn "gegaan". Hun maag is opgeblazen, ze voelen zich ongemakkelijk, maar als ze in de pot zitten, gebeurt er niets. Ze spannen zich in, ze worstelen, ze balanceren, maar er komt niets uit. Of op zijn best, een beetje poep komt naar buiten en als het kan proberen ze de rest niet uit.

Ze weten dat er veel poep in zit. Ze kunnen het voelen. Maar... Omdat de hele ervaring zo frustrerend en zelfs pijnlijk is, stellen sommigen drie of vier dagen uit, soms zelfs meer. Maar op de lange duur zal dit de zaken alleen maar erger maken omdat de ontlasting nog moeilijker te verdrijven zal zijn. Hoewel constipatie op zichzelf de moeite waard is om zich zorgen over te maken, kan het andere ernstige complicaties hebben.

Waarom constipatiehulp nodig is

Alle inspanning kan leiden tot hernia's, het kan aambeien veroorzaken, het kan zelfs een rectale verzakking veroorzaken, waar het rectum naar buiten komt en terug naar binnen moet worden geduwd. Op een meer algemene schaal kunnen de gebackuanceerde ontlasting toxiciteit, stemmingsstoornissen, prikkelbaarheid, gewrichtspijnen, slapeloosheid en in ernstige gevallen, zelfs depressie, veroorzaken.

En terwijl laxeermiddelen en klysma's helpen, ze zijn omslachtig en overmatig gebruik van deze hulpmiddelen zal uw natuurlijke darmspierbewegingen verder verzwakken. En als je het mij vraagt, is er echt geen reden om tot deze extreme maatregel over te gaan. Vooral als goede, gezonde voeding kan gemakkelijk voorkomen dat je verstopt raakt.

Er zijn veel natuurlijke obstipatie remedies die werken met je lichaam om obstipatie te verlichten. Maar omdat de constipatie waaraan u lijdt misschien een recente aandoening of een langdurige aandoening kan zijn, heb ik de remedies onderverdeeld in oplossingen voor snelle constipatie en chronische obstipatie.

Snelle obstipatieoplossingen

Eet meer vezels :

Vezel is de vijand van constipatie. Het helpt om je stoelgang regelmatig te houden, dus meer vezels eten is een goede manier om constipatie te verminderen en te voorkomen dat het regelmatig terugkeert. Enkele goede keuzes voor het verhogen van uw vezelinname zijn:

Bessen en ander fruit. Probeer ze op te eten met de huid. Donkere, bladgroene groenten zoals collard, snijbiet, mosterd en bietengranen. Groenten zoals broccoli, spinazie, wortels, bloemkool, spruitjes, artisjokken en groene bonen.

  • Bonen en andere peulvruchten zoals marine, nier, garbanzo, lima en witte bonen, evenals linzen en erwten met zwarte ogen.
  • Gehele, onbewerkte granen. Granen zoals muesli hebben de meeste vezels, maar als je granen koopt in een doos, lees dan het etiket om ervoor te zorgen dat je vezelrijk is. Zaden en noten zoals sesam, pompoen, lijnzaad, zonnebloem, ook zoals amandelen, walnoten en pecannoten. Voeg pruimen toe aan je dagelijkse inname:
  • Pruimen bevatten veel vezels, maar wat ze je beste bondgenoot maakt om obstipatie te bestrijden, is het feit dat ze een ontlasting-suiker bevatten die sorbitol wordt genoemd. Sorbitol is een milde stimulant van de dikke darm. Het helpt de transittijd van ontlasting te verminderen en vermindert het risico op constipatie.
  • Probeer sap te snoeien als u niet van de rimpelige textuur of de unieke smaak van pruimedanten houdt. Maar vergeet niet, als je te veel pruimensap drinkt, riskeer je diarree.
  • Drink meer water:
  • Harde, droge ontlasting is een veelvoorkomende oorzaak van obstipatie, dus hoe meer water je toevoegt, hoe makkelijker het is om de ontlasting passeren. Hoewel er geen vaste regel is over hoeveel water u elke dag zou moeten drinken, drink dagelijks ongeveer acht volledige glazen. Gebruik dat als een startpunt en vind wat het beste voor u werkt. Verhoog of verminder dienovereenkomstig.

Eet yoghurt: Yoghurt bevat levende probiotica die de juiste omgeving creëren voor uw spijsverteringssysteem om gezond te blijven en op een regelmatig schema te blijven. Probeer een kopje yoghurt toe te voegen aan je dagelijkse dieet. De bacteriën in yoghurt helpen de microflora in de darm te veranderen en verminderen de hoeveelheid tijd die het kost voordat uw voedsel wordt verteerd en door uw systeem beweegt. Andere gefermenteerde en gekweekte voedingsmiddelen zoals kombucha, kimchi en zuurkool bevatten ook nuttige bacteriën dat kan helpen bij de spijsvertering en verlichting van constipatie.

kan heel nuttig zijn bij het verlichten van constipatie. Het helpt om water in de darm te trekken en de ontlasting te verzachten zodat het door je darmen kan bewegen. Je kunt magnesium opnemen door een theelepel Epsom-zout toe te voegen aan zes tot acht ons water. Meng goed en drink.

De smaak kan onaangenaam zijn en een beetje als zeewater smaken. Als u het niet kunt verdragen, neem dan magnesiumcapsules. Houd er rekening mee dat magnesium zeer snel kan helpen om obstipatie te verminderen, dus zorg ervoor dat u over voorzieningen beschikt voordat u het gebruikt. Chronische constipatieoplossingen

Als uw constipatie al lang aanhoudt en u bent gewend geraakt (eenmaal in drie of vier dagen gaan lijkt u normaal), is het absoluut noodzakelijk dat u uw arts onmiddellijk raadpleegt en bespreekt. Uw arts zal waarschijnlijk enige medicatie voor u suggereren, of beter nog, hij zal u adviseren om deze chronische obstipatieoplossingen en tips in uw dagelijkse routine op te nemen. Verbruikende middelen:

Er zijn verschillende milde kruiden die een laxerend effect hebben en ontlast de ontlasting. Deze omvatten lijnzaad, psyllium en fenegriek.

Dagelijks kruidenthee drinken: Er zijn veel commerciële kruidentheeën beschikbaar met laxerende kruiden zoals psyllium en fenegriek. Ze zijn verkrijgbaar in de meeste supermarkten en alle reformwinkels. Als je de smaak niet lekker vindt, kun je altijd een beetje citroen of honing toevoegen om de smaak te veranderen.

Neem regelmatig visolie:

Als je constipatie hebt, kan omega-3-olie, vaak te vinden in vis, help je darmen te smeren, zodat de ontlasting gemakkelijker kan uitglijden. Er zijn verschillende visoliesupplementen verkrijgbaar in capsulevorm. Neem alleen de aanbevolen dosering. Visolie is goed voor je gezondheid in het algemeen, dus je kunt overwegen om dit supplement routinematig in te nemen.

Probeer zuiverende kruiden:

Voor ernstige verstopping zijn er sterkere kruiden die soms de bewegingen van je ingewanden kunnen stimuleren door je darmen te irriteren. Deze omvatten senna, duindoorn, cascara en aloë. Probeer deze echter alleen nadat u de andere eenvoudigere tips hebt geprobeerd. Ook kun je in de verleiding komen om deze regelmatig te gebruiken vanwege de snelle resultaten. Het is het beste om deze krachtige zuiverende kruiden te gebruiken onder begeleiding van een arts of een zorgverlener. Veranderingen in levensstijl

Meer lopen : veel mensen brengen het grootste deel van hun dag achter een computer door of ontspannen in een stoel, en dit gebrek aan lichaamsbeweging kan bijdragen aan constipatie. Als je kunt, probeer dan elk uur een wandeling te maken om je darmen te "masseren". Als u ernstig geconstipeerd bent, kan dit enigszins ongemakkelijk zijn, maar probeer niet ontmoedigd te raken. Het is beter dan een nieuwe constipatie.

Haast je niet: Zorg dat je voldoende tijd hebt om te ontspannen en probeer je darmen het meeste werk te laten doen. Probeer als je kunt een tijdstip te kiezen dat niet wordt onderbroken. Neem een ​​boek of tijdschrift mee. Of doe iets (kruiswoordraadsel, Sudoku) dat je gedachten uit je ingewanden haalt.

Probeer te hurken: Tribale mensen hebben de neiging om stoelgang te hebben tijdens het hurken, en deze positie kan nuttig zijn. Je wilt je knieën zo dicht mogelijk bij je borstkas brengen. Dit verhoogt de druk op je darmen en kan de doorgang van een kruk verlichten.

Ga de yoga-route:

Er zijn verschillende yogahoudingen die je kunt proberen te helpen je darm te stimuleren en je lichaam in een comfortabele positie te krijgen om te hebben een stoelgang. Ze kunnen de inwendige druk op uw darmen vergroten en helpen de darmen gemakkelijker de ontlasting te verplaatsen. Zoek een goede yoga-instructeur en vraag hen om een ​​paar dagen met je samen te werken. Zoals je kunt zien, zijn er veel verschillende natuurlijke manieren om je ontlasting te verzachten, je darmen te activeren en je spieren te versterken, zodat je regelmatiger en gemakkelijker kunt 'gaan'. Het is niet nodig om toevlucht te nemen tot de behandeling van constipatie waarbij invasieve technieken, drukpompen en andere schadelijke (op de lange termijn) manieren worden gebruikt. Onthoud dat de beste manier om te "gaan" is om natuurlijk te gaan.

Patiënten met coeliakie tonen immuunrespons op haver door glutenachtig eiwit: onderzoek
Hersenen-darm connectie: Gunstige bacteriën, probiotica ingenomen met voedsel kunnen de hersenfunctie beïnvloeden: Onderzoek

Laat Een Reactie Achter