10 Voedingsmiddelen om mentale scherpte te stimuleren
Gezondheid

10 Voedingsmiddelen om mentale scherpte te stimuleren

In de afgelopen paar jaar hebben onderzoeken gesuggereerd dat junkfood net zo verslavend kan zijn als heroïne of roken. Dit komt omdat voedsel een goed gevoel in de hersenen kan veroorzaken, zoals dopamine. Als vettig, suikerachtig, verwerkt voedsel onze hersenen kan veranderen, wat gebeurt er dan als we gezond, voedzaam voedsel eten? Onderzoek suggereert dat het echt kan helpen, als het gaat om onze concentratie. Verschillende studies tonen aan dat bepaalde voedingsmiddelen onze mentale focus verbeteren, waardoor we de dag door kunnen komen zonder die mistige perioden te ervaren die onze concentratieniveaus onderbreken.

Wetenschap en mentale focus

Veel van het onderzoek naar voedsel en mentale focus is gedaan op ratten; De geschiedenis heeft echter aangetoond dat gedrag van ratten ons vaak veel inzicht geeft in het gedrag van mensen.

Neurologie

toonde aan dat degenen die twee of meer dagelijkse porties groente aten, de mentale focus hadden van mensen die vijf jaar jonger waren.

Voedingsmiddelen die u kunnen helpen focussen

Geregistreerde diëtisten met de Academie van Voeding en Diëtetiek zijn het erover eens dat bepaalde voedingsmiddelen, evenals drankjes, je de hele dag door kracht kunnen geven en je meer focus kunnen geven voor welke taak dan ook voor je ligt. 10 suggesties voor eten en drinken voor een betere concentratie: Havermout en eieren met eiwitverpakking met vezels - Ze bieden ons een overvloed aan energie.

Donker gepigmenteerd fruit

- Bosbessen kunnen de bloedstroom en dus de zuurstof naar de hersenen verhogen, waardoor ze mentale taken uitvoeren eenvoudiger.

Pure chocolade of cacaopoeder

  • - Beide stimuleren de doorbloeding en stimuleren het vrijkomen van bepaalde goedaardige chemicaliën in onze hersenen die neurotransmitters worden genoemd.
  • Groene thee - Het bevat L-theanine e, dat is een aminozuur dat alfa-hersengolven verhoogt. Deze hersengolven zijn gekoppeld aan ontspanning en een geconcentreerd kalm gevoel.
  • Pepermuntthee - geassocieerd met verminderde angst, een studie in het
  • International Journal of Neuroscience vond dat blootstelling aan pepermunt geheugen en verwerkingssnelheden.
  • Broccoli - Een bron van vitamine K, waarvan bekend is dat het de cognitieve functie versterkt en een bron van Choline, waarvan is vastgesteld dat het geheugen verbetert.
  • Zalm - Vis bevat Omega- 3 vetzuren. Talloze onderzoeken tonen aan dat Omega-3 de hersenfunctie ondersteunt. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat het het leren en het geheugen bij kinderen verbetert. - Bladgroenten zijn rijk aan ijzer, wat ons energie geeft. Het is ook een goede bron van kalium en magnesium, wat de denkkracht versterkt. Banaan
  • - Bekend als een goede bron van kalium, evenals vitamine B6, suggereren sommige voedingsdeskundigen dat we elke dag bananen zouden moeten eten. Ondersteuning bewijs dat u uw hersenen kunt stimuleren door goed te eten
  • Experts van de Harvard Medical School hebben ook voedsel getest op het voeden van de hersenen. Ze ontdekten dat lipoproteïne met lage dichtheid, een cholesterol dat in vet voedsel wordt gevonden, de vorming van plaques in de hersenen versnelt. De kleverige eiwitclusters worden verantwoordelijk gehouden voor de schade die optreedt bij mensen met de ziekte van Alzheimer. Vrouwen in de studie van Harvard / Brigham en Women's Hospital die de meest verzadigde vetten aten van voedsel, zoals rood vlees en beboterd voedsel, presteerden slechter op cognitieve en geheugentests dan vrouwen die de laagste hoeveelheden van deze vetten aten. De studie werd gepubliceerd op 17 mei online editie van het tijdschrift
  • Annals of Neurology .
  • Er is geen remedie voor ernstige, aan leeftijd gerelateerde geheugenverliesproblemen zoals de ziekte van Alzheimer of dementie, maar zoals je daar kunt zien zijn veel voedselkeuzes om ons concentratieniveau te helpen verbeteren. Velen van ons hebben het vermogen om bij te blijven in ons mentale spel, als we gewoon het juiste voedsel kiezen. Aanbevolen lectuur:

4 beste kruiden voor een betere gezondheid van de hersenen

Misschien wilt u dat snoepje neerleggen bar en supersize frisdrank en heroverwegen... Wat je eet (en niet eet) kan invloed hebben op je taille, je ziekterisico en je hersencapaciteit. Kan je dieet je echt slimmer maken? Absoluut. En junkfood staat niet op de lijst.

Onderzoekers van het University of Kansas Medical Center hebben aangetoond dat senioren veel baat kunnen hebben bij lichaamsbeweging als het gaat om het stimuleren van de gezondheid van de hersenen. Met deze studie wilden onderzoekers weten hoeveel beweging nodig was om de cognitieve functie te verbeteren. Bronnen: //www.prevention.com/food/foods-and-drinks-help-focus

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2805706/

//www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating -recht

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
//www.acps.unsw.edu.au/sites/default/files/uploads/ MediaClips_1Sept% 20Ed.pdf

//newsroom.ucla.edu/releases/scientists-learn-how-food-affects-52668
//www.newsweek.com/junk-food-addictive- voorkomen-probeert-new-voedsel-266.803

//www.sciencedaily.com/releases/2015/03/150330112227.htm

Bloedonderzoek van vroege Alzheimer-detectie voor antilichamen die worden ontwikkeld
Algemene gezondheid

Laat Een Reactie Achter