10 Voedingsmiddelen die de oestrogeenspiegel natuurlijk verhogen
Gezondheid

10 Voedingsmiddelen die de oestrogeenspiegel natuurlijk verhogen

Oud worden kan bitterzoet zijn, vooral voor vrouwen. Geen last hebben van maandelijkse menstruatie en de steeds terugkerende symptomen zijn weer een zegen voor sommigen - helaas kunnen de symptomen van de menopauze net zo slecht zijn, zo niet erger, zij het voor een beperkte tijd. Deze overgang naar menopauze is toegeschreven aan de afname van hormonaal oestrogeen in het lichaam, dat verantwoordelijk is voor de geslachtskenmerken van vrouwen. De volgende zijn enkele van de fysiologische veranderingen die worden toegeschreven aan oestrogeen:

  • Verantwoordelijk voor vrouwelijke puberteit
  • Controle groei van de baarmoederslijmvlies tijdens de menstruatiecyclus en aan het begin van de zwangerschap
  • Betrokken bij de ontwikkeling van borsten en borstveranderingen waargenomen tijdens zwangerschap
  • Speel een rol bij het bot- en cholesterol metabolisme
  • Helpt de voedselinname, het lichaamsgewicht, het glucosemetabolisme en de insulinegevoeligheid te reguleren

Laag oestrogeengehalte: symptomen en oorzaken

Zoals eerder vermeld, veroorzaakt de menopauze vaak verlaagde niveaus van oestrogeen bij vrouwen. Vrouwen van alle leeftijden kunnen echter lage oestrogeenspiegels ondervinden van verschillende oorzaken, waaronder hysterectomieën (gedeeltelijke of volledige verwijdering van de voortplantingsorganen), bestralingsbehandelingen en ernstige gevallen van anorexia.

Een veelvoorkomend en bekend gevolg van lage oestrogeenspiegels is de toegenomen kwetsbaarheid van botten die worden gezien bij postmenopauzale vrouwen, leidend tot osteoporose. Van oestrogeen is bekend dat het samenwerkt met calcium, vitamine D en andere mineralen om botten sterk te houden, en zonder dat botten broos worden en de neiging hebben om gemakkelijker te breken.

Andere symptomen van laag oestrogeen zijn onder meer: ​​

  • Vermoeidheid
  • Depressie
  • Borsttederheid
  • Stemmingswisselingen
  • Verhoogde urineweginfecties (UTI's)
  • Concentratieproblemen
  • Hoofdpijn
  • Opvliegers
  • Onregelmatige of afwezige perioden
  • Pijnlijke seks als gevolg van het ontbreken van vaginale smering 10 voedingsmiddelen die het oestrogeenniveau verhogen

Als u symptomen van een laag oestrogeen ervaart, zijn er verschillende oestrogeenrijke voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw oestrogeenniveau te verhogen. Deze voedingsmiddelen bevatten fyto-oestrogeen, een oestrogeen op plantaardige basis dat oestrogeen nabootst nadat het door het lichaam is verwerkt. Het volgende is een lijst van voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze overmatige hoeveelheden fyto-oestrogenen bevatten. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat oestrogeen rijk voedsel ongewenste effecten bij mannen kan hebben. Sojabonenproducten:

Soja is een rijke bron van fyto-oestrogeen en wordt geleverd in een verscheidenheid van gemakkelijk te consumeren vormen zoals sojamelk, tofu, of edamame. Sojaproducten zijn de grootste bron van isoflavonen, een klasse van fyto-oestrogenen die gemakkelijk in uw dieet kan worden geconsumeerd. Soja is ook een geweldige bron van eiwitten, waardoor het een ideale vleesvervanger is voor veganisten en vegetariërs.

Deze kleine zaadjes bevatten tot drie keer de fyto-oestrogenen van sojabonen, maar je lichaam zal hun vruchten niet plukken tenzij ze zijn gebarsten of gemalen voorafgaand aan consumptie. Ook vezelrijk, zullen vlaszaadjes je een vol gevoel geven en kunnen helpen bij gewichtsverlies en bij het verlagen van cholesterol. Sesamzaad:

Hele zaden - of zelfs sesamolie - bevatten lignanen (een chemische verbinding die voorkomt in planten ) met fyto-oestrogenen. De zaden zijn ook geladen met vezels en zijn een grote bron van mineralen. Bonen:

Ze zijn relatief veel fyto-oestrogenen, maar krijgen niet veel aandacht. Bonen staan ​​er om bekend dat ze een hoog vezelgehalte hebben, wat helpt bij het reguleren van cholesterolwaarden

. Soorten bonen zijn erwten, pinto bonen en limabonen Gedroogd fruit: Niet alleen zijn ze een gezonde snack, maar ze bevatten ook een bescheiden hoeveelheid fyto-oestrogenen. Het is aan te raden om te beperken hoeveel u eet, omdat gedroogd fruit veel calorieën bevat. Abrikozen, dadels en gedroogde pruimen zijn goede bronnen. Bran:

Tarwezemelen zijn een betrouwbare manier om uw dosis fyto-oestrogenen te krijgen. Het kan worden gevonden in muffins, brood en granen. Noten:

Verschillende soorten noten, waaronder pistachenoten, kastanjes, hazelnoten en walnoten, zijn geweldige bronnen van fyto-oestrogenen.

Kikkererwten: Een betrouwbare bron van fyto-oestrogenen die ook rijk zijn aan vezels en eiwitten.

Olijven en olijfolie: Met een overvloed aan gezonde effecten voor je haar, huid, nagel en hart, ze zijn ook goed voor je hormoonspiegels.

Weten hoe je controle over je lichaam kunt nemen, kan empowerend zijn, vooral als het zo simpel is als het aanpassen van je dieet en het opnemen van oestrogeen-rijk voedsel om de menopauze te bestrijden. Maar het is belangrijk om te weten dat hormonen verschillende ongewenste effecten kunnen hebben wanneer ze niet-gereguleerd worden. Vrouwen in de menopauze moeten met hun huisarts spreken over hun menopauzale symptomen. Het is ook een goed idee om alle kruidenmedicijnen en dieetwijzigingen die u hebt gemaakt te vermelden, om hen een idee te geven van wat u al doet om de symptomen van de menopauze te bestrijden.

Verhoogde cholesterol, triglyceriden verhogen het risico op herhaling van prostaatkanker: Onderzoek
Hoge bloeddrukgevallen stijgen in armere landen

Laat Een Reactie Achter