10 Dagelijkse tips om uw geheugen te verbeteren
Organen

10 Dagelijkse tips om uw geheugen te verbeteren

Kleine vergissingen in het geheugen als we ouder worden, zijn normaal, maar ze kunnen nog steeds lastig zijn. Je bent een verjaardag vergeten, je kunt de naam van een kennis niet herinneren, deze kleine fouten in het geheugen kunnen het dagelijks leven een uitdaging maken. Natuurlijk, als vergeetachtigheid een vast onderdeel van je dag is, kan dat wijzen op milde cognitieve stoornissen, die een voorbode zijn van de ziekte van Alzheimer. Maar als je slechts af en toe vergeetachtigheid hebt, is het alleen leeftijdsgebonden.

Het goede nieuws is dat je je dierbare herinneringen heel goed kunt onderhouden door de nodige stappen te zetten. Hieronder vind je de top 10 tips om je geheugen een boost te geven. Enkele van deze tips volg je misschien al, maar waarom voeg je geen meer geheugenbevorderende tips toe aan je leven.

10 tips om geheugen te stimuleren

  • Neem deel aan 'hersenspellen' zoals puzzels, kruiswoordpuzzels en verbale oefeningen om test en werk je geheugen uit.
  • Eet een dieet dat een gezond brein bevordert. Dit omvat het eten van voedsel zoals zalm, volle granen, voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en het eten van vijf kleine maaltijden per dag om onderdompelingen in bloedsuikerspiegels te voorkomen.
  • Train je hele lichaam. Uit onderzoek is gebleken dat het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen of dansen de herseninhoud en witte stof doet toenemen, wat nodig is voor het geheugen.
  • Beheer uw stress zo veel mogelijk. Wanneer we gestresseerd zijn, wordt cortisol vrijgegeven, wat een negatieve invloed heeft op het geheugen. Er zijn meditaties gevonden om het geheugen te stimuleren en tegelijkertijd een grote spanningsverlichter te zijn. Zorg ervoor dat uw ijzerniveaus onder controle zijn, omdat dit voor een gezonde hersenfunctie noodzakelijk is. Een onderzoek toonde aan dat vrouwen met een laag ijzergehalte twee keer zoveel kans hadden om meer vragen te stellen dan vrouwen met een gezond ijzerniveau.
  • Probeer u te concentreren op één taak per keer in plaats van op multitasken. Wanneer je te veel taken probeert op te nemen, pikt je brein minder details op, waardoor de kans op fouten toeneemt.