10 Beste tips om te stoppen met roken
Ziekten

10 Beste tips om te stoppen met roken

"Stoppen met roken is het gemakkelijkste ding in de wereld. Ik weet het omdat ik het vele keren heb gedaan. "- Mark Twain

Met alle respect voor Mr. Twain, stopte hij niet hard genoeg. De succesvolle mantra om de gewoonte te schoppen is: "Als je aanvankelijk niet slaagt, stop dan, stop dan weer." Ja, zelfs als je het al veel eerder hebt gedaan, is het tijd om nog een keer te stoppen.

Of je het nu doet ben een jonge roker die rookt om deel uit te maken van een kliek, of een doorgewinterde roker met rokende medailles die je longen versieren, stoppen kan moeilijk zijn. Maar het is niet onmogelijk.

Er zijn veel mensen die ik ken die met succes hebben gestopt met roken en nu een gezonder en gelukkiger leven leiden.

Hoe hebben ze het gedaan? Door te leren over hun opties en dienovereenkomstig voor te bereiden. Met het juiste spelplan afgestemd op jouw behoeften, kun jij ook de verslaving verbreken, je verlangens beheersen en je aansluiten bij de miljoenen mensen die de gewoonte voorgoed hebben geschopt.

Hieronder vind je enkele tips om op een natuurlijke manier te stoppen met roken. Laat me je eerder vertellen waarom je moet stoppen met roken.

Voordelen van stoppen met roken

In plaats van alle voordelen van niet roken op te sommen (ik weet zeker dat je de meeste hiervan kent), laat me een tijdlijn geven (deze is gemiddeld) van wat er in je lichaam gebeurt als je stopt met roken. De tijden kunnen enigszins verschillen van persoon tot persoon, maar de voordelen komen uiteindelijk wel goed. Dus dit is wat er gebeurt na je laatste sigaret:

  • binnen 20 minuten : je hartslag begint weer normaal te worden.
  • 2 uur later: Je hartslag en bloeddruk dalen tot bijna normale niveaus. Je perifere bloedsomloop kan ook verbeteren.
  • 12 uur later: De koolmonoxide in je lichaam neemt af tot lagere niveaus en je bloedzuurstofniveaus stijgen.
  • 24 uur later: Geloof het of niet, slechts een dag nadat u gestopt bent met roken, is uw risico op een hartaanval al begonnen af ​​te nemen. Hoewel je nog niet helemaal uit het bos bent, ben je onderweg.
  • 48 uur later: Binnen 2 dagen zonder sigaret beginnen je zenuwuiteinden opnieuw te groeien en kun je geur en smaak is verbeterd. In slechts een korte tijd, zult u de fijnere dingen in het leven beter waarderen. <3> 3 dagen later:
  • Op dit moment zal de nicotine volledig uit uw lichaam zijn. Helaas betekent dit dat de symptomen van nicotinevermindering rond deze tijd meestal zullen piekeren. U kunt lichamelijke klachten krijgen zoals hoofdpijn, misselijkheid of krampen. Blijf stevig. Onthoud... 2 tot 3 weken later:
  • Voor de meeste rokers beginnen de ontwenningsverschijnselen rond deze tijd te verdwijnen. Je zult in staat zijn om lichaamsbeweging uit te voeren en fysieke activiteiten uit te voeren zonder je winderig en ziek te voelen. Je bloedsomloop zal verbeteren en je longfunctie zal ook aanzienlijk verbeteren. Uw longen kunnen helder worden en u zult makkelijker gaan ademen. 1 tot 9 maanden later:
  • Uw longen beginnen te herstellen. Binnenin zullen de trilhaartjes - de kleine, haarachtige organellen die mucus naar buiten duwen - zichzelf gaan herstellen en weer correct functioneren. Dit zal helpen om het risico op infectie te verminderen. Met goed functionerende longen, kunnen je hoest en kortademigheid nog steeds dramatisch afnemen. 1 jaar later:
  • Het een-jaars teken is een grote. Na een jaar zonder roken, wordt uw risico op hartaandoeningen met 50 procent verlaagd in vergelijking met toen u nog rookte. <5> 5 jaar later: Vanaf nu tot 15 jaar zonder rook, loopt u het risico een beroerte is hetzelfde als iemand die niet rookt. 10 jaar later:
  • Je risico om te overlijden aan longkanker daalt tot de helft van dat van een roker. Dan neemt 10 jaar na het stoppen je risico op mond-, keel-, slokdarm-, blaas-, nier- en pancreaskanker af. 15 jaar later:
  • Je risico op elk type hartaandoening is hetzelfde als voor iemand wie rookt niet. U loopt niet langer een hoger dan normaal risico voor een breed scala van aandoeningen zoals een hartaanval, coronaire hartziekte, hartritmestoornissen, angina en infecties van het hart. Zoals je kunt zien, zijn de voordelen op lange termijn van stoppen ongelooflijk. Volgens de American Heart Association (AHA) leven niet-rokers 14 jaar langer dan rokers. En zoals je kunt zien op de bovenstaande tijdlijn, betekent stoppen met meer dan 15 jaar je gelijk aan een niet-roker. Dus nu je genoeg motivatie hebt om te stoppen, zijn hier enkele tips die je zullen helpen om je langetermijn te bereiken. term "stoppen" -doelen.
  • Beste tips om te stoppen met roken Maak uw eigen rookstopplan:

Een goed plan is gericht op zowel de kortetermijnuitdaging van stoppen met roken als de langetermijnuitdaging van het voorkomen van terugval. Het moet ook worden afgestemd op uw specifieke behoeften en rookgewoonten. Neem de tijd om na te denken over wat voor soort roker je bent, welke momenten in je leven vragen om een ​​sigaret en waarom. Hiermee kunt u bepalen welke tips, technieken of therapieën het meest voordelig voor u zijn.

Identificeer uw triggers voor roken:

Een van de beste dingen die u kunt doen om uzelf te stoppen, is om de dingen te identificeren die u maken wil roken, inclusief specifieke situaties, activiteiten, gevoelens en mensen. Wees zo specifiek mogelijk. Tijden, plaatsen, mensen en emoties kunnen allemaal triggers zijn.

Rooktriggers elimineren: Zodra u de triggers heeft geïdentificeerd, probeert u ze en elimineert u ze. Als alcohol aanleiding geeft tot roken, schakel dan over naar niet-alcoholische dranken of drink alleen op plaatsen waar roken van binnen verboden is.

Als uw vriendenkring een trigger is, praat dan over uw beslissing om te stoppen. Laat ze weten dat ze niet kunnen roken wanneer je met hen in de auto zit of samen een koffiepauze neemt. Zoek op uw werkplek niet-rokers om uw pauzes mee te hebben. Als het einde van een maaltijd een trigger is, vervang dan dat moment na een maaltijd door iets als een stuk fruit, een dessert, een vierkant chocolade of een reep kauwgom. Omgaan met nicotine-ontwenningsverschijnselen: Als u stopt met roken, ervaart u een aantal lichamelijke symptomen wanneer uw lichaam zich terugtrekt uit nicotine. Nicotineontwenning begint snel, meestal beginnend binnen dertig minuten tot een uur van de laatste sigaret en piekt ongeveer twee tot drie dagen later.

Ontwenningsverschijnselen kunnen een paar dagen tot enkele weken aanhouden en verschillen van persoon tot persoon. De symptomen kunnen variëren van een eenvoudige hunkering en prikkelbaarheid tot meer ernstige symptomen zoals hoofdpijn en braken. De volgende tabel geeft u een goed beeld van wat u moet doen om deze symptomen te overwinnen.

Beheer sigarettenhonger: Als u een plan hebt om het hunkeren naar honger tegemoet te treden, zal dit u ervan weerhouden om toe te geven. Vergeet niet dat het hunkeren voorbij zal gaan en het proberen uit te wachten. Het helpt ook om van tevoren voorbereid te zijn. Hier zijn een paar tips om de hunkering te ondervangen:

Leid jezelf af.

Doe de afwas, zet de tv aan, neem een ​​douche of bel een vriend. De activiteit doet er niet toe zolang uw gedachten (en uw handen) niet meer roken. Ga uit een verleidelijke situatie.

Waar u bent of wat u doet, kan de hunkering triggeren. Als dit het geval is, kan een andere omgeving het verschil maken. Andere handige manieren om te stoppen met roken

  • Er zijn veel verschillende methoden waarmee mensen met succes zijn gestopt met roken, waaronder: Minder is meer: ​​
  • Plaats twee sigaretten uit een nieuw pak in een lege verpakking. Je zult niet alleen elke sigaret minder sigaretten roken, je hebt straks een volledig pakket gratis. Neem deze volledig gratis verpakking en haal er drie sigaretten uit en stop ze in een lege verpakking...

Kleinere sigaretten:

Snijd uw sigaretten doormidden voordat u gaat branden.

Nicotinesubstitutietherapie: Nicotinesubstitutietherapie omvat het 'vervangen' van sigaretten door andere nicotinesubstituten, zoals nicotinegom of een nicotinepleister. Het werkt door kleine en constante doses nicotine in het lichaam af te geven om een ​​deel van de ontwenningsverschijnselen te verlichten zonder de teer en giftige gassen in sigaretten of niet-nicotinemedicijnen om ontwenningsverschijnselen te verminderen.

Niet-nicotinegeneesmiddel: Deze medicijnen helpen u te stoppen met roken door het verminderen van hunkeren en ontwenningsverschijnselen zonder het gebruik van nicotine. Maar vergeet niet dat medicijnen zoals bupropion (Zyban) en varenicline (Chantix) alleen bedoeld zijn voor kortdurend gebruik. Zoals je kunt zien, zijn er veel handige manieren om te stoppen met roken. Maar geen van deze zal op zichzelf werken. Ze zijn alleen nutteloos. Voor hen om te werken moet je een goed aanbod hebben van wat ik vitamine W noem. Algemeen bekend als Willpower. Immers, waar een wil is, is een weg. In dit geval op verschillende manieren.

Aanverwant lezen:

Stoppen met roken kan je gezichtsvermogen redden Het roken van je gewoonte kan het beste zijn dat je doet voor je gezondheid. Voeg nog een negatief toe aan de lange lijst met rookgevaren: Slecht zicht. Dit is wat u moet weten.

Roken in verband met de helft van de blaasproblemen

U weet waarschijnlijk heel goed dat roken ouder worden versnelt en uw longen en uw hart beschadigt, maar wist u dat het ook uw risico voor een verscheidenheid verhoogt? van blaasproblemen? Het klopt, zo los van elkaar als het lijkt, roken heeft een directe invloed op de gezondheid van uw blaas, en de enige manier om de schade die roken veroorzaakt te voorkomen, is stoppen met roken en het vermijden van tweedehands rook. Lees hier meer. Kunnen e-sigaretten u echt helpen stoppen met roken?

Er is aangetoond dat sigaretten roken invloed heeft op alle belangrijke systemen van het lichaam - cardiovasculair, respiratoir, spijsverteringskanaal - en tot vele vormen van kanker leidt. Roken veroorzaakt een op de vijf sterfgevallen in Amerika, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Met dit in gedachten, daar... Lees meer

Griepvaccin stopt influenza en verlaagt hartaanval en beroerte risico
De verrassende factor die uw leven verkort

Laat Een Reactie Achter